От чего зависит выработка гормона тестостерона у мужчин?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Видео: ВЕЩЕСТВА, ПОНИЖАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА. Здоровье эндокринной системы — YouTube

Если этого гормона много, тестостерон падает. Недостаток тестостерона – это серьёзная вещь, из-за неё у мужчины пропадает мотивация развиваться, появляется депрессияИзбыток же соли ведёт к скорому андрогенному дефициту и снижению выработки тестостерона.

Что такое тестостерон и как повысить уровень мужского гормона?

Тестостерон – что это такое? Как сделать так, чтобы его количество в организме находилось на достаточно высоком уровне? Подобные вопросы начинают тревожить всякого мужчину в определенный период его жизни. К сожалению, необходимость повышения тестостерона возникает гораздо раньше, чем хотелось бы.

Тестостерон полностью контролирует мужской организм, самым непосредственным образом влияет на сексуальную активность, состояние мышечной ткани, систем и органов. В конечном итоге, уровень тестостерона в организме сказывается на уровне жизни и карьерных успехах мужчины.

За какие процессы в организме ответственен тестостерон?

Гормональный «коктейль» в мужском организме весьма разнообразен по компонентам, но ключевым элементом в нем является тестостерон. Этот гормон, подобно регулировщику, контролирует деятельность всего организма, отражаясь не только на здоровье, но и на образе мыслей мужчины, на его поведении в обществе, на творческих наклонностях и энергетическом потенциале. Значение тестостерона для мужчины невозможно переоценить.

Порой тестостерон называют королевским гормоном – успешные мужчины, лидеры, добившиеся большого влияния в обществе, никогда не испытывали проблем с тестостероном. Компонент во многом определяет способность мужчины проявлять инициативность, брать на себя всю полноту ответственности.

От чего зависит уровень тестостерона в организме?

Львиная доля королевского гормона вырабатывается в тестикулах уникальной клеточной структурой, открытой немецким медиком Лейдигом. Тестостерон начинает синтезироваться на 23-й неделе существования эмбриона. Именно на этом сроке появляется возможность определить, кого ожидает пара – мальчика или девочку. У эмбрионов мужского пола тестостерона в крови в несколько раз больше.

По мере существования мужского организма, количество выделяемого тестикулами гормона уменьшается. К сожалению, к 35-50 годам количество выделяемого тестостерона у большинства мужчин достигает нулевой отметки. Срок наступления «мужского климакса» зависит от того, насколько сильным было выделение тестостерона изначально. Процесс этот иногда называют андропаузой, и для многих мужчин он звучит, как приговор.

Наступление андропаузы приближают негативные факторы, в частности:

  • Вегетарианство

Еще в древности люди знали, что отказ от употребления в пищу мяса приводит к постепенной деградации человека. У мужчин дефицит мяса в рационе ведет к падению уровня холестерина – важнейшего компонента при выработке тестостерона. Разумеется, вегетарианство и пост не станут причиной того, что мужчина в скором времени утратит половое влечение, но его мужская сила упадет многократно.

  • Наличие в организме женских гормонов

У некоторых представителей сильного пола уровень женского гормона в организме чрезвычайно высок. И виноваты в этом вовсе не гены, а образ жизни. Большое количество пива, генномодифицированного мяса не повысят тестостерон в организме. Пивные дрожжи – превосходный способ сделать мужчину женщиной без операционного вмешательства.

  • Климатические особенности

Северяне страдают от недостатка витамина В, который участвует в выработке тестостерона. Некоторые медики считают, что бурная сексуальная жизнь на южных курортах связана именно с повышением уровня королевского гормона вследствие жаркого климата.

  • Злоупотребление спиртным

Алкоголь – самый лютый враг тестикул. В ходе медицинских тестов выяснено, что алкоголь подавляет выработку королевского гормона. Спиртосодержащая продукция опасна тем, что на короткий промежуток времени она повышает сексуальное влечение, но расплата за это будет незамедлительной и тяжкой. Опять же, пьяный человек по уровню скатывается до животного, которому мужской гормон не нужен.

  • Нервное напряжение, стресс

Депрессивные состояния, душевные встряски крайне негативно влияют на мужское здоровье, что быстро отражается на формировании тестостерона. Стресс уменьшает и продолжительность жизни человека.

Для примера: мужчина взял крупный заем в банке, и этот долг стал для него тяжелейшей ношей. Безусловно, показатели тестостерона у него будут стабильно сниженными. Слабый уровень гормона – слабые возможности для выплаты долга. Замкнутый круг.

  • Нагревание тестикул

В качестве контрацептивного средства некоторые мужчины используют специальные ванночки для нагрева тестикул. Этот метод позволяет сделать сперматозоиды неспособными к размножению, но он же губительно отражается на организме, в частности, на выработке тестостерона.

  • Тесные трусы и плавки

Стягивающее белье из эластичных материалов – верная дорога к бесплодию. Это было доказано сотрудниками одного из ведущих итальянских научных институтов. А вот любители так называемых «семейных трусов» могут оставаться мужчинами гораздо дольше. Так что каждый выбирает сам – быть мужчиной в семейных «труселях», или псевдо-мужчиной в узких плавках.

  • Вирусные заболевания

Урологические болезни, вызываемые вирусными патогенами, могут снизить показатели генерации тестостерона. Особо опасны в этом отношении гепатиты и уретриты. Вирусные заболевания приводят во всем мире к снижению качества мужского генофонда.

Естественные методики повышения тестостерона

Методы просты и даже очевидны, но при этом очень эффективны.

Способ первый. Регулируем диету

Известное высказывание, что будущее человека можно определить по его рациону, весьма справедливо. Организм должен постоянно подпитываться питательными веществами, в первую очередь:

  • минералами. Минералы – важнейший клеточный материал. По сути дела, именно из минералов строится человеческий организм. Если человек испытывает дефицит цинка, тестикулы перестанут вырабатывать тестостерон. Получить нужное количество цинка можно, употребляя в пищу рыбу, крабов, креветок, кальмаров, семечки тыквы и различные орешки.
  • витамины разных групп. Без витаминов человек обессилит, не сможет выполнять даже простую работу. Не получая нужное количество витаминов, организм прекращает генерацию тестостерона. Первостатейное значение для синтеза королевского гормона имеют витамины СЕВ, которыми богаты цитрусовые, лесные ягоды, жирная рыба и орехи.
  • белковая, углеводная пища, аминокислоты. Эти компоненты принимают участие во всех биопроцессах, проходящих в организме человека. Больше всего белков и аминокислот в мясе. Медицинские эксперты едины во мнении – без мяса тестостерон снизится до близких к нулю показателей.

Способ второй. Отказаться от ночного образа жизни, отрегулировать режим дня

Половые гормоны синтезируются, когда индивидуум погружается в глубокий сон. Если человек страдает недосыпанием, бессонницей, любые способы повышения уровня королевского гормона бессильны. Сон здорового человека имеет продолжительность в 7-8 часов без перерывов и вставания с постели.

Способ третий. Спортивные занятия

Силовые упражнения с «железом» — великолепный метод увеличить синтез полового гормона. Кроме того, тестостерон поможет сделать фигуру мужественнее и привлекательнее для женщин. Конечно, к спортивным занятиям нужно подходить грамотно, без самоистязаний.

Способ четвертый. Достижение внутреннего спокойствия

Избавление от стрессов и нервного напряжения врачи называют важным шагом к повышению уровня королевского гормона. Хорошее настроение, достижение в спорте или в жизни выбрасывают в кровь большие дозы тестостерона. Конечно, этот выброс недолговременный, но при поддержании положительного настроя, подпитка будет постоянной.

ВАЖНО!

Для наилучшего эффекта нужно комбинировать вышеописанные способы.

Какое количество тестостерона нормально для женщин?

Традиционно тестостерон считают исключительно мужской прерогативой, но не следует забывать, что он содержится и в женском организме, причем, не в самых маленьких количествах. Уровень этого гормона у женщин формирует голосовой тембр, тип фигуры и так называемое либидо.

У женщин, вынашивающих мальчиков, не исключен выброс в кровь тестостерона при гормональном обмене между матерью и плодом. Гормон попадает в кровоток, оказывает влияние на настроение будущей матери, на обмен полезных компонентов в ее организме и даже на сексуальное влечение.

Медицинская наука уверена, что тестостерон в женском организме должен колебаться на уровне в 0,45-3,75 нмоль/литр. Этот показатель считается нормой для женщины. Для сравнения, у мужчин тестостерона в 10 раз больше. Если показатель повышен в сторону увеличения – организм женщины ответит не самыми лучшими проявлениями.

Какое количество тестостерона нормально для мужчин?

Есть два основных способа выяснить уровень основного полового гормона в мужском организме: это анализ крови и контроль внешних характеристик. При выяснении этого показателя нужно учитывать, что он динамичный и постоянно колеблется на протяжении всего дня. Больше всего тестостерона в организме мужчины днем, меньше всего – в вечерние и ночные часы.

Стандартным количеством считается 11-33 нмоль на литр. Такой показатель и должен быть у мужчины – и скидки на возраст учитываться не должны.

Медикаментозные средства повышающие выработку тестостерона

Фармакология выпускает множество препаратов, направленных на активизацию выработки королевского гормона. Каждый спортсмен знает, что анаболические и стероидные препараты повышают процент тестостерона в крови, позволяют легче переносить тренировки и достигать лучших результатов. Другие препараты обладают действием, повышающим сексуальное либидо. Вот наиболее эффективные препараты:

  1. Tribulus terrestris. Препарат, действующий на уникальный отдел мозга, отвечающий за синтез половых гормонов – гипофиз. Фармакологическая корпорация, выпускающая это средство, уверяет, что в его основе только природные компоненты растительного происхождения. Препарат безопасен, не вызывает привыкания, не оказывающий на организм негативного воздействия. С производителем Tribulus terrestris согласны и спортсмены. Конечно, превышать дозировку препарата нельзя.
  2. Тестостерон Энантат. Биологически активный компонент, используемый только мастерами силового спорта. Если человек не имеет больших нагрузок, ему Тестостерон Энантат не нужен. Средство выбрасывает в кровь много андрогенного гормона, снимает болевые ощущения при силовой работе, обладает анаболическим действием.
  3. Ундеканоат тестостерона. Средство практически не имеет побочных эффектов. Ундеканоат оказывает щадящее андрогенное воздействие на организм без угнетения функции тестикул. Вреда человеку этот препарат не наносит. Ундеканоат применяют для повышения мужественности, но на рост мышечной ткани это фармакологическое средство никак не влияет.

Материалы о тестостероне

О важности тестостернона говорят медики, спортсмены, фитнес-тренеры. Известный врач О. Бутакова записала серию видео-лекций, посвященных мужскому гормону. Лекции неоднозначные, с юмором про мужчин и их природу. Бутакова постаралась рассказать о сложной проблеме максимально простым языком, и это у нее получилось.

Отзывы

Отзыв Сергея Привалова

Недавно начал принимать Трибулус Террестрис на основе трибестана. Мне эти таблетки прописали в больнице. Я уже давно замечал, что с организмом что-то не то. Вялость какая-то появилась, апатия, быстро утомляюсь. Врач сказал: не хватает тестостерона в организме. Прописали лекарство, дали рекомендации по диете и сну. Наконец-то я вернулся в спортзал. Поначалу организм сопротивлялся неистово, но потом дело пошло. Сейчас чувствую себя очень даже неплохо.

Отзыв Дмитрия

Тому, у кого еще не проявился дефицит тестостерона, лучше не пить таблетки, а следовать советам из этой статьи. Много упражнений, повышающих уровень гормона. Йогой заняться, силовым спортом, бегом. Вегетарианство – зло для мужчины, без мяса реально чувствуешь себя тряпкой. И, кстати, так называемые «качки» и мачо с огромными мышцами на груди, часто страдают понижением либидо в смысле интереса к женщинам. Тут приходится выбирать – направить тестостерон на мышцы или на сексуальную сторону. Если тестостерона в организме много – мужчина буквально цветет. Это очень важно.

Отзыв от Ольги

Дмитрий, ты не прав в том смысле, что нагрузки ухудшают либидо. Чем больше мужик занимается штангой, тем активнее в нем вырабатывается тестостерон. После тренировки начинает синтезироваться эндорфин – гормон радости, а это уже прямой путь к женщинам.

Отзыв Алины

С помощью таблеток уровень гормонов в организме можно моментально повысить. Но без врача нельзя этого делать, можно нарушить гормональный фон. Сначала нужно сделать анализы на уровень различных гормонов, а уже потом принимать комплексы. Кстати, аминокислоты тоже очень здорово вырабатывают тестостерон. Просто купить Л-картинин – и уровень гормона будет в порядке.

Отзыв Евгения

Все, что касается гормонов, — очень сложная сфера, в которой неприемлемо самолечение. Обязательно – в лабораторию к врачам, а уже потом все остальное.

Отзыв Александра

Муж употребляет Трибулус с трибетаном. Я, как он начал принимать, все в интернете перечитала. Оказывается, средство полностью растительное, без химии. Муж давно его использует и, должна сказать, результат потрясающий!

Видео: какие вещества понижают уровень тестостерона

Посмотрев это видео вы узнаете какие продукты понижают уровень мужского гормона.  Исключив эти продукты из рациона вы сможете повысить уровень мужского гормона ин ща Аллах. Приятного просмотра!

Исключайте эти вредные вещества и старайтесь употреблять натуральные деревенские продукты!

Видео: Влияние Тестостерона на Внешность! — YouTube

Внешность мужчины зависит от количества в его организме мужского гормонатестостерона.Тестостерон вырабатывается в очень маленьких количествах, всего до нескольких миллиграммов, причем в сутки.

Видео: Как повысить тестостерон у мужчин. 3 самых важных фактора. — YouTube

Как повысить тестостерон у мужчин. Поднять уровень собственного тестостерона, 3 самых важных фактора, влияющих на уровень собственного тестостерона.3 мощных способа повышения собственного гормона роста — Продолжительность: 3:31 your fit 221 460 просмотров.

Выработка тестостерона у мужчин: питание, спорт, что влияет

Тестостерон — гормон, вырабатываемый мужским организмом, имеющий огромное значение для развития первичных, вторичных признаков. В разные периоды жизни, его концентрация разная. Выработка тестостерона у мужчин — процесс, происходящий в яичках, гипофизе и надпочечниках.

Нарушение этой цепочки приводит к серьёзным последствиям. Как происходит выработка? Как действует гормон? Можно ли его повысить? Об этом наша статья.

Свойства тестостерона

Тестостерон — главный гормон, необходимый для формирования, развития мужских качеств. Вырабатывается он и у женщин, но концентрация его очень мала.

В разные периоды жизни уровень гормона разный. До 11 лет он находится на низком уровне. Пубертатный период — уровень гормона значительно повышается.

Развиваются вторичные признаки — меняется голос, развивается мышечная ткань, растут гениталии, развивается сексуальность. Период длится с 11-18 лет. Наивысшая концентрация у взрослого приходится на период до 35- 40 лет.

Функции тестостерона:

  • В утробе матери определяет пол ребёнка.
  • Пубертатный период — количество гормона отвечает за рост половых органов.
  • Наличие волос на теле тоже зависит от уровня гормона. Избыток влияет на появление лысины (ранний возраст).
  • Развитые мышцы — происходит благодаря стимуляции белка необходимого для роста мышц.
  • Распределение жировой ткани верхней части туловища. Увеличение метаболизма.
  • Поддерживает низкий холестерин, что помогает избежать склероза сосудов.
  • Регулирует количество сахара крови, помогает избежать заболевание диабетом.
  • Входит в состав костной ткани, укрепляет её. Способствует накоплению кальция в костях.
  • Стабилизирует нервную систему, защищает от стрессов и нервных срывов.
  • Усиливает либидо, половую активность.
  • Регулирует выработку семенной жидкости.
  • Повышает активность потовых желёз.

Наличие нормального количества у мужчины сказывается на его внешности. Фигура здорового мужчины с хорошим гормональным фоном — это узкие бедра, плоский живот, широкие плечи, развитая мускулатура.

От чего зависит уровень тестостерона

Какой орган вырабатывает тестостерон? Осуществляется она клетками Лейдига, находящимися в яичках мужчины, под руководством гипофиза, дающего команды. Здесь происходит основное производство гормона.

За сутки вырабатывается 5-12 мг. Но ещё некоторую часть вырабатывает кора надпочечников. Для полноценного цикла, надо, чтоб каждый орган работал без перебоя.

Тестостерон, по сути своей — белок, который образуется из холестерина. Клетки Лейдига берут из крови холестерин, как основу, происходит реакция, после которой две новые молекулы (андростендиол) соединяются, образуя тестостерон.

Высокий уровень тестостерона у мужчин не даёт образоваться холестериновым бляшкам. Отчего изменяется уровень гормона? Известно, что он меняется даже на протяжении дня. Утром, он намного выше, чем вечером.

Влияет и время года. Особенно высоким бывает осенью. Уменьшение его на 1-2% в год, после 40 лет, считается нормальным явлением, не требующим лечения.

В какое время больше всего вырабатывается тестостерона:

  • Время суток имеет важное значение для выработки гормона. Во время ночного отдыха происходит самый большой выброс гормона, что подтверждается утренней эрекцией.
  • Во время спортивных тренировок и соревнований «воздух пропах тестостероном».
  • Приём острой пищи заставляет организм усиленно выдавать гормон.
  • Во время просмотра эротической литературы, разговора с красивой женщиной (возбуждение) увеличивается уровень тестостерона.

Хотите без анализов знать свой уровень гормона, измерьте свою талию.

  1. Объем меньше 94 см говорит о высоком уровне гормона.
  2. До 102 см говорит о среднем уровне.
  3. Выше 102 — низкий показатель. Жир нарушает выработку тестостерона, продуцируя женский гормон эстроген.

Метаболизм тестостерона

После выработки гормона 96-97% из него связывается с альбуминами плазмы крови, и бета глобулинами, попадая в ткани, остальная часть выводится из организма.

Находясь в ткани, становится дигидротестостероном (простате, яичках). Тот, что не попал в ткани, преобразуется печенью, выводится с жёлчью или мочой.

Можно выделить три основные пути метаболизма тестостерона.

  1. Превращение гормона на более активную форму — дигидротестостерон, под воздействием 5а редуктазы, которая происходит в органах половой системы мужчин. (яичках, предстательной железы, семенных пузырьков). Эта форма активнее в 5 раз.
  2. Изменение мужского гормона на женский — эстроген. Превращение происходит в жировой ткани, молочной железе, головном мозге. Необходимость этого гормона минимальна. Избыток приводит к изменениям по женскому типу (увеличение живота, бёдер, уменьшение мышечной массы).
  3. Ослабление гормона, распад его на андростерон и этиохоналонол. Эти формы выводятся из организма, не обладают андрогенной активностью.

Подвергается метаболизму свободный тестостерон, выводится из организма через моче выделительную систему. До 80% гормона перерабатывается печенью, где проходят метаболические процессы.

Организм мужчины вырабатывает и женский гормон — эстроген. Его количество минимально, но играет очень важную роль в сперматогенезе.

Образуются из тестостерона клетками Сертоли. Если уровень женских гормонов превышен, то появляются внешние изменения фигуры по женскому типу.

Симптомы и причины нарушения уровня тестостерона

Снижение уровня тестостерона бывает первичным, когда нарушена функция яичек. Вторичным — происходит сбой работы гипофиза. Оба вида приводят к патологическим изменениям организма мужчин.

Низкий уровень проявляется такими симптомами:

  1. Замена мышечной массы на жировою, или её уменьшение.
  2. Боли костной системы, склонность к переломам.
  3. Психические расстройства, проблемы с памятью, бессонница.
  4. Понижение либидо, ухудшение эрекции.
  5. Волосяной покров становится реже (голова, грудь).
  6. Ожирение разной степени.

Появление таких симптомов должно насторожить мужчин. Чтоб улучшить возникшее состояние надо изменить образ жизни. Многие проблемы могут уйти без вмешательства медицины.

Что способствует снижению тестостерона:

  • Неправильное питание (фастфуд, жирная, острая пища).
  • Вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики).
  • Венерические болезни, беспорядочные половые связи.
  • Недостаточный сон у трудоголиков.
  • Нервная работа, стрессы.
  • Сидячий образ жизни, отсутствие двигательной активности.
  • Отсутствие сексуальных отношений.
  • Травмы, операции на половых органах.
  • Вредные условия работы, плохая экологическая обстановка.

Как повысить уровень тестостерона

При появлении признаков пониженного гормона, следует обратиться за медицинской помощью к врачу эндокринологу. Прежде чем начать медикаментозное лечение надо попробовать изменить образ жизни, отношение к своему организму.

Питание

Правильное питание имеет важное значение для того, чтоб выработать необходимый организму тестостерон. Продукты содержат минералы и витамины необходимые для организма.

Все продукты делятся на правильные и вредные. Отказавшись от вредных продуктов, можно улучшить гормональный фон.

Запрещено:

  1. Фастфуды, продукты с консервантами, химическими добавками. Надо есть только натуральную пищу.
  2. Кофеин вреден для мужчин, он преобразует тестостерон на эстроген (особенно растворимый). Более полезен зелёный чай.
  3. Соя наносит вред мужчинам, снижая выработку гормона (научно доказано).
  4. Отказаться от сахара (заменить мёдом), ограничить потребление соли.
  5. Нельзя употреблять газированные напитки. Они содержат сахар и углекислоту, которая окисляет наш организм.
  6. Искусственно копчённые продукты. Жидкий дым – яд для половой сферы мужчин.
  7. Растительное масло, кроме оливкового, майонезы, содержат вредные мужчинам полинасыщенные жирные кислоты.

Что должно быть в рационе:

  • Очень полезны мужчинам морепродукты. Различные виды рыб, креветки.
  • Углеводы в виде каш (гречневой, овсяной).
  • Все овощи, особенно капуста (цветная, брокколи).
  • Орехи, тыквенное масло и семечки.
  • Белки (яйца, мясо).

Полезны для мужчин минеральные комплексы, имеющие цинк и селен. Без этих минералов нарушает выработка тестостерона.

Питание должно быть калорийным, но переедать нельзя. Лишние килограммы, без спортивных упражнений и двигательной активности могут стать жировой прослойкой, а не мускулатурой.

Спортивное питание и бодибилдинг понятия неразделимые. Для наращивания мышечной массы спортсмены прибегают к специальному питанию, которое помогает нарастить мышечную массу.

Среди них есть — тестостероновые бустеры, помогающие стимулировать природный гормон. Существуют и анаболические препараты, которые имеют много противопоказаний. Принимать их надо очень осторожно, чтоб не навредить.

Лишний вес

Лишние килограммы — показатель пониженного тестостерона. Если появляются проблемы с лишним весом, это говорит о падении уровня тестостерона. Жировая ткань преображает мужской гормон на женский.

Появляются женские признаки — увеличение живота, грудных желёз. Мышечная ткань заменяется жировой. Баланс гормонов нарушается. Это приводит к разным заболеваниям. Ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, гипертония.

Чтоб исправить положение нужно снизить вес. Сделать это можно с помощью диеты и физических нагрузок. Иногда используют гормональную терапию (искусственный гормон).

Визуально можно определить низкий гомон по объёму талии. Объём выше 95 см должен насторожить мужчину и заставить действовать.

Занятия физическими упражнениями

Сидячий образ жизни вред для любого человека. Физиология человека требует смены деятельности, для нормального самочувствия. Ежедневные тренировки, бег, физические упражнения (прыжки, приседание) поднимают уровень тестостерона.

Получив заряд бодрости организм работает с удвоенной силой. Занятия на тренажёрах, плаванье, групповые игры (футбол, баскетбол), катание на лыжах, коньках — все это принесет моральное, физическое удовлетворение, закалит организм, нормализует гормональный фон.

Если нет возможности заниматься на тренажёрах, утренняя пробежка придаст бодрости на весь день. Нагрузка во время бега должна заряжать, а не изнурять. Все должно быть в удовольствие. Сколько нужно бегать организм покажет сам.

Чтоб быть в форме надо:

  • Соблюдать режим питания.
  • Заниматься спортом.
  • Избегать стрессов.
  • Соблюдать режим сна и отдыха.
  • Исключить вредные привычки.
  • Избавиться от лишнего веса.
  • Регулярно заниматься сексом.

Соблюдая нехитрые правило можно выглядеть на все 100%. Подписывайтесь на наш сайт. Впереди много новой и полезной информации. Читайте новые статьи на нашем сайте.

Видео: Как повысить уровень тестостерона естественным образом — YouTube

Как повысить тестостерон у мужчин.3 мощных способа повышения собственного гормона роста — Продолжительность: 3:31 your fit 220 053 просмотра.

Видео: Где и как вырабатывается тестостерон — YouTube

Продукты повышающие тестостерон у мужчин — Продолжительность: 7:24 Михаил Яцык 115 543 просмотра.ТЕСТОСТЕРОН КАК СОХРАНИТЬ И УВЕЛИЧИТЬ ЕГО ВЫРАБОТКУ СОВЕТЫ — Продолжительность: 6:12 Infowelcome 188 927Тестостерон (Мужской половой гормон).

Мужские гормоны: от чего зависит их уровень в организме мужчины?

В организме мужчины присутствует несколько разных видов гормонов-андрогенов. Все мужские гормоны оказывают то или иное воздействие на организм своего обладателя. Однако наиболее важным из них является тестостерон. Половое развитие, мускулатура, карьера — все это и многое другое находится во власти данного мужского гормона. Он управляет работой большинства систем организма, влияет не только на физическое развитие мужчины, но и на его мышление, способность к творчеству, стиль поведения, интеллект и характер. Этот гормон оказывает очень большое воздействие на состояние мужского здоровья и продолжительность жизни.

Что делает тестостерон?

Данный гормон влияет на работу множества систем и органов мужского организма, а именно:

  • гормон способствует улучшению памяти, помогает концентрировать внимание и обеспечивает защиту от множества возрастных заболеваний;
  • повышает сексуальное влечение;
  • способствует росту волос по мужскому типу;
  • «ломает» голос в период полового созревания;
  • поддерживает высокую прочность костей;
  • стимулирует рост мышц;
  • замедляет естественные процессы старения мужского организма, защищает сосуды и сердце, предотвращает развитие атеросклероза;
  • предупреждает накопление лишнего жира;
  • способствует нормальному развитию и отвечает за работу мужской репродуктивной системы.

Высокий уровень мужских гормонов как признак лидерства

Установлено, что чем в большей концентрации гормоны содержатся в организме мужчины, тем успешнее он может стать. Тестостерон, как главный мужской гормон, во многом ответственен за развитие лидерских качеств и ответственности. Мужчины с высоким уровнем гормона, как правило, стремятся брать инициативу в собственные руки, подчинять других своей воле, они более энергичны и удачливы, чем их ровесники с низким уровнем тестостерона.

Установлено, что у людей, которые добиваются успеха в «экстравертных» профессиях (актеров, адвокатов, спортсменов и т.д.) уровень гормона существенно выше, чем у тех, кто выбрал менее амбициозную работу.

Таким образом, гормоны оказывают влияние практически на все сферы жизнедеятельности мужчины. Станет ли он лидером или подчиненным, добьется ли успехов в спорте или выберет творческий путь — во многом это зависит именно от уровня мужских гормонов.

От чего зависит уровень мужских гормонов?

Установлено, что после 30-35 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться. Однако есть множество факторов, которые влияют на уровень мужских гормонов вне зависимости от возраста человека.

Первым неблагоприятным фактором является неправильная диета, прежде всего — отказ от мяса. Во все времена вегетарианская диета считалась наилучшим способом укрощения плоти. В такой диете отсутствует холестерин, с которым тесно связан процесс выработки мужских гормонов. Непродолжительные перерывы, к примеру, во время поста, конечно же, не превратят мужчину в евнуха, однако слишком долго придерживаться строгой вегетарианской диеты нельзя.

На выработку мужских гормонов оказывают влияние женские гормоны-эстрогены, которые присутствуют в организме любого мужчины. С повышением уровня женских гормонов выработка мужских становится менее интенсивной. Привести к интенсификации синтеза эстрогенов в обычной жизни может чрезмерное употребление пива и мяса животных, которым давались гормональные добавки. На выработке тестостерона негативно сказывается употребление мяса. Помимо этого, нужно избегать употребления сельхоз культур, которые подвергались обработке пестицидами.

Уровень тестостерона зависит и от климата, в котором живет мужчина. В данном отношении меньше повезло жителям северных широт. Под воздействием солнечных лучей тестостерон начинает вырабатываться в больших количествах. Именно поэтому во время отдыха в теплых краях многие мужчины ощущают сексуальный всплеск. По этой же причине мужчины, населяющие жаркие страны, считаются самыми страстными любовниками.

Настоящим «убийцей» тестостерона является алкоголь. Повышение его содержания в крови способствует снижению количества тестостерона. При этом выработка тестостерона напрямую связана с продолжительностью и количеством употребляемого спиртного. Именно поэтому у большинства алкоголиков со стажем развивается бесплодие, импотенция или отсутствует сексуальное влечение.

Мужчинам нужно избегать стрессовых ситуаций. Все они угнетают выработку тестостерона. Затянувшиеся депрессии и стрессы, хроническая усталость и серьезные перегрузки — все это не только снижает уровень мужских гормонов, но и укорачивает жизнь мужчины.

Важно не допускать перегрева и тесноты яичек. Доказано, что у мужчин, которые носят облегающее белье из синтетических тканей, больше шансов стать бесплодным. Следует отказаться и от слишком тесных штанов.

Выработка тестостерона угнетается под воздействием различных инфекций. Гепатиты, свинка, воспаление гланд, уретрит, половые заболевания — все это приводит к нарушению выработки тестостерона и может стать причиной преждевременной андропаузы (мужской аналог менопаузы).

Выработка тестостерона может снижаться на фоне некоторых лекарственных препаратов. Об этом, как правило, уведомляет назначающий их врач.

Повысить же выработку мужских гормонов можно при помощи спорта, общестимулирующих средств и правильной диеты.

Диета для повышения уровня мужских гормонов

Прежде всего, включите в свой рацион мясные блюда. В ходе множества исследований было доказано, что мясные диеты, в отличие от строгого вегетарианства, приводят к повышению уровня тестостерона. Помимо этого, рацион, богатый жирами гораздо более полезен для мужского организма в целом, чем диета с минимальной жировой составляющей.

В состав мяса входит холестерин. Мужской организм использует его в качестве первоисточника для выработки многих гормонов, в числе которых и тестостерон. В составе т.н. красного мяса содержится довольно много цинка. Этот минерал положительно влияет на процесс выработки мужских половых гормонов. Для повышения уровня тестостерона нужно каждый день употреблять в пищу ростбиф или стейк. Тогда уровень мужских гормонов будет в норме.

В рацион необходимо включить больше полезных и разных углеводов. После каждой тренировки в спортзале необходимо принимать пищу с довольно высоким содержанием простых углеводов — порядка 1 г на 1 кг веса. Такой рацион будет способствовать выработке инсулина и более интенсивному росту мышечной массы.

Еще одна причина, по которой нужно употреблять простые углеводы после тренировок, заключается в том, что при насыщении крови инсулином подавляется выработка кортизола — гормона, который, помимо всего прочего, разрушает мускулы. С повышением уровня кортизола происходит не только разрушение мышечной ткани, но и снижение уровня важнейшего мужского гормона. Употребление углеводов в адекватных количествах сразу после физических нагрузок предотвратит угнетение тестостерона кортизолом.

До спортивной тренировки нужно принимать глютамин и сывороточный протеин, предварительно проконсультировавшись с врачом. Сыворотка представляет собой легкоусвояемую форму протеина. Она состоит из аминокислот в разветвленном виде. Спортивными диетологами было доказано, что прием таких аминокислот перед физической тренировкой способствует повышению уровня мужского полового гормона и позволяет удерживать его на необходимом уровне.

Так, в 20 г сывороточного протеина содержится порядка 7 г разветвленных аминокислот. Достаточно «загрузить» в себя хотя бы 5 г глютамина, чтобы предупредить выработку кортизола и поддерживать тестостерон на нормальном уровне. Глютамин/сыворотку следует смешать с небольшой порцией «сложных» углеводов вроде злаковых производных, картошки или овсянки, добавить воды и принять полученную смесь за 40-45 минут до физических нагрузок.

Обратите внимание на бобы. Из соевых получают пищевую добавку под названием фосфатидилсерин. Данная добавка, как и остальные фосфолипиды, находится в клеточных мембранах. Установлено, что фосфатидилсерин способствует замедлению выработки кортизола во время физической тренировки, активизируя саморегуляцию и поддерживая белки, которые управляют функциями мембран. Ежедневно организм спортсмена нуждается приблизительно в 800 мг фосфатидилсерина. Если подобный график приема пищевой добавки для вас накладен, употребляйте ее только в тренировочные дни, чтобы угнетать выработку кортизола.

Выработке тестостерона способствует ежедневный прием витамина С. Натуральный апельсиновый сок — это прекрасный источник простых углеводов и запас упомянутого витамина. Специалисты утверждают, что витамин С, который должен являться одним из главных в рационе мужчины, помимо всего прочего, способствует угнетению выработки кортизола у людей, занимающихся физической активностью. Уже отмечалось, что чрезмерный уровень кортизола приводит к снижению выработки тестостерона, поэтому витамин С нужно обязательно включить в свой рацион. Конкретную дозировку следует подобрать совместно с врачом, т.к. она зависит от индивидуальных особенностей организма и жизнедеятельности человека.

Влияние физических нагрузок на уровень гормонов

Установлено, что тренировки с «железом» способствуют увеличению выработки тестостерона. Однако важно не перетренироваться, т.к. при избыточных нагрузках будет отмечаться абсолютно противоположный эффект. Понять, что вы переусердствуете, очень просто.

Главный признак — отсутствие роста мышечной массы. Частые занятия и слишком большое количество сетов за одну тренировку способствуют повышению выработки кортизола, в результате чего уровень тестостерона снижается и рост мышечной массы существенно замедляется. Чтобы этого не происходило, необходимо заниматься по правильной программе. Пообщайтесь с хорошим тренером, внесите корректировки в свои тренировки, и через некоторое время выработка тестостерона придет в норму.

Из комплекса тренировок нужно исключить аэробические нагрузки, т.к. они снижают выработку тестостерона. Когда дело доходит до «сушки», аэробика является обязательной, однако в период работы на «массу» кардиоупражнения будут играть против вас. Даже умеренные занятия на велотренажере способны привести к снижению выработки мужских гормонов.

Что еще можно сделать для повышения уровня мужских гормонов?

Нужно быть сексуально активным. Умеренные половые контакты способствуют выработке мужских гормонов. Однако здесь тоже важно не переусердствовать, т.к. можно получить противоположный результат.

Старайтесь как можно чаще пребывать в хорошем настроении и избегать стрессов.

Стрессовые ситуации активизируют выработку кортизола, а хорошее настроение повышает уровень тестостерона.

Нужно контролировать уровень гормонов, которые угнетают выработку тестостерона, т.е. кортизола и эстрогена. Для этого следует периодически сдавать анализы на гормоны и в случае обнаружения отклонений обращаться к специалисту.

Старайтесь ставить перед собой цели и добиваться их. Тестостерон не просто так называют гормоном победителей. Малейшая победа приводит к временному повышению уровня мужских гормонов, поэтому нужно постоянно работать над собой и развиваться. Удачи вам и будьте здоровы!

Видео: УЗНАЙ КАК На 100% Повысить Тестостерон // ЭТО НАДО ЗНАТЬ! — YouTube

Цинк очень важен для выработки тестостерона, так как является одним из ключевых компонентов в составе этого гормона.Как повысить тестостерон у мужчин.

Видео: Половой гормон (Тестостерон) и потенция у мужчины. — YouTube

Опубликовано: 23 февр. 2014 г. Половой гормон (Тестостерон) и потенция у мужчины. httpЕсли вес мужчины выше нормы на 30%, эндокринная система приостанавливает производство тестостерона и наращивает выработку эстрогенов и прогестерона.

От чего зависит выработка гормона тестостерона у мужчин?

  ·  
Вам понадобится на чтение: 5 мин

Организм и все органы в нем зависят от гормонального фона. Любой сбой этой системы приводит к нарушениям и дисбалансу всех систем. Тяжелее всего сказывается нехватка основных гормонов: для мужчин – гормон тестостерон, а для женщин – эстроген. Их значение слишком велико и поэтому следует всегда следить за их нормой в крови.

Гормон тестостерон

Тестостерон является главным в организме мужчины, и хотя у женщин он тоже присутствует, но наиболее страдает все-таки мужской пол. Его нехватка или переизбыток сказываются на строении тела, голосе и костных тканях. Заметить, что возникла проблема с ним довольно легко самостоятельно, если конечно сильный пол не относиться к себе наплевательски. Но есть ли возможности решить проблемы недостатка этого вещества? При желании всегда можно найти выход. Но прежде надо знать, зачем и почему он так важен?

Если перевести термин и одновременно название «тестостерон», то получим ответ — это «яичко». Именно в этом органе гормон и вырабатывается больше всего. Но и надпочечники играют роль производителя гормона. Он важен тем, что имеет множество функций. Но главными его задачами являются:

  • выработка тестостерона у мужчин способствует стимуляции роста мышц. Работает как сжигатель жиров, не давая сильному полу страдать от увеличения массы тела. Поддерживает плотность костей и суставов. По своей природе является анаболиком, что помогает активизировать, обновлять и образовывать новые клетки и мышечную структуру;
  • помогает формировать половые признаки и иметь совершенно другое строение. Ярким признаком служит грудь женская и мышцы грудной клетки мужчины. Благодаря тестостерону есть чувства, позволяющие полноценно функционировать половой системе и быть более активным в сексуальном плане. Но эту способность гормон получил благодаря своему андрогенному свойству.

От чего зависит выработка гормона тестостерона и его состав

Медики под общим тестостероном подразумевают суммированный итог гормона, который есть в свободном и связанном состоянии. Если их разделить, то получим 2% к 98. Также следует учитывать, что из последней цифры процентов 40-44 – связь с глобулином, а все остальное связано с белками. Правда, к ним добавляется и альбумины.

Свободный тестостерон способствует качеству либидо, а также своевременному появлению признака пола. Если же свободного гормона в организме будет недостаточно, то это дает возможность развиваться импотенции.

От чего зависит выработка тестостерона в организме? Чаще всего от особенностей мужского пола, но его норма должна оставаться в одном диапазоне на каждом этапе развития и роста мужчины. Он появляется у малыша еще в утробе матери и постепенно начинает расти. Начиная с 7 лет, у мальчиков начинается активный рост. И к 33 годам он должен быть не менее 1000 нг/дл. После чего начинает идти на спад. К достижению мужчиной 69-летнего возраста он может упасть до 250 нг/дл, но это будет считаться нормой. После 70 можно наблюдать скачки тестостерона, которые считаются нормальными, и лавировать от 90 и до 800 нг.

Что же касается нормального уровня свободного гормона, то он будет явно ниже в несколько раз. Так, у мужчин преклонного возраста он может быть в приделах 6 нг/дл, а может достигаться отметки 70.

Где вырабатывается тестостерон у мужчин и за что отвечает

Где вырабатывается гормон у мужчин? Естественно в семенниках. Но и кора надпочечников принимает активное участие – они синтезируют их. После чего отправляют сигнал в головной мозг в гипоталамус и гипофиз, где происходит продуцирование.

Интересный факт! Неоднократные исследования ученых доказали, что мужчины в древние времена были просто переполнены тестостероном, но с каждым десятилетием, гормон падал. Так как главный гормон мужчины отвечает за агрессию и желание быть всегда первым, а также и амбиции. В давние и средние века выплескивали все это на поле боя или соревнованиях. На данный момент мужчины становятся более спокойными, что снижает гормон в несколько раз.

Чтобы тестостерона в организме было достаточно, каждый мужчина, начиная с детского возраста, просто обязан занимать спортом и физически себя нагружать. Такие упражнения помогут выработаться гормону быстрее.

Второй важный вопрос – за что отвечает тестостерон у мужчины. Неужели только за мышечную и костную ткань? Конечно же, нет. Он помогает мужчине быть мужчиной во всем: в строении тела, в тембре голоса, в постели, наконец. Мужская сила, воля и прагматизм создан именно тестостероном. Его функциями можно назвать:

  • либидо и потенция;
  • корпус и жировая прослойка;
  • мускулатура и узкий таз, а также ширина плеч;
  • белок, инсулин, эндорфин в крови;
  • обмен веществ и сжигание жира, что не допускает ожирения.

Что будет, если гормона недостаточно или наоборот есть переизбыток

О том, как вырабатывается гормон у мужчин хорошо или плохо можно судить по строению тела. Сделать замеры самостоятельно и провести исследование не так сложно, так как по внешним признакам можно о многом сказать.

Так недостаток гормона может быть двух видов: первичный и вторичный. Все зависит от того, какой орган плохо срабатывает: яички или гипофиз снизил продуцирование. Но в обоих случаях можно наблюдать неприятные изменения с телом. Это может быть и ожирение, и повышенное потоотделение (что так сильно раздражает женщин). А может и наоборот привести к снижению веса и упадку сил и энергии. В такие моменты мужчина просто не способен выполнять привычную для него работу, а подъем тяжестей покажется невозможным. Кости становятся более ломкими, мышечная масса спадает и появляется дряблость кожных покровов и сухость. Часто мужчина чувствует себя потерянным, так как возникают проблемы со сном, а раздражительность на повышенном уровне. У многих особ мужского пола начинает краснеть лицо и бросает в жар. Волосяной покров становиться значительно реже, а вот грудь становиться похожа на женскую (в форме треугольника). Потенция очень резко падает и нередко появляется импотенция.

Чтобы такого не было, необходимо следить за своим рационом питания: исключить все вредные продукты и заниматься спортом. Существенно поднимет гормон народная медицина, впрочем, она же сможет поспособствовать и понижению.

Повышенный гормон тоже не несет в себе ничего хорошего. Это и перепады настроения, повышенная агрессия и злость. Высокий уровень в крови тестостерона способен привести мужчину к эндокринологу или кардиологу. Часто во время ночного отдыха возникает апноэ. Такое состояние может продлиться до 3 минут, чем вызовет артериальное повышенное давление.

Но облысение и болезни печени не так страшны, как тот факт, что повышенный гормон приводит к раку предстательной железы и бесплодию. Как же понизить гормон до нормального уровня?

Необходимо сразу отказаться от привычек несущих угрозу: курение и алкоголь. Снизить времяпровождение за столом и начать заниматься спортом. Сделать свой рацион питания более полезным, а отдых длительным и продуктивным.

Источник

Видео: Признаки недостатка тестостерона в организме. — YouTube

Признаки дефицита тестостерона у мужчин.ТЕСТОСТЕРОН КАК СОХРАНИТЬ И УВЕЛИЧИТЬ ЕГО ВЫРАБОТКУ СОВЕТЫ — Продолжительность: 6:12 Infowelcome 189 042 просмотра.

Видео: Изменить уровень тестостерона — YouTube

Тестостерон, мужской половой гормон, есть и у мужчин и у женщин. Дело в количестве!Уровень тестостерона зависит от состава пищи, физической активности, погоды, а больше всего — от настроения.

Выработка тестостерона у мужчин: от чего зависит и где образуется

Тестостерон – это анаболический стероид, основной мужской половой гормон. Выполняет важную роль в развитии репродуктивных органов, таких как семенники и предстательная железа; тестостерон содействует развитию вторичных половых признаков у мужчин, увеличивает мышечную массу, вызывает рост волос на теле в характерных местах. Что влияет на выработку тестостерона, нужно четко знать, чтобы контролировать эти факторы. Это в конечном итоге обеспечит здоровье мужчине и благополучие.

Где и как проходит синтез

Тестостерон является веществом, которое естественным образом вырабатывает организм человека. В среднем у мужчин образуется от 6 до 8 миллиграммов в день. Женский организм также способен вырабатывать гормон. Хоть химическая природа тестостерона у обоих полов идентична, уровни различаются – у женщин эта цифра в 12 раз меньше.

Где вырабатывается тестостерон, указано ниже:

  • Яички (> 95% от всего количества).
  • Семенники.
  • Кора надпочечников.

Женский организм вырабатывает тестостерон при помощи яичников и плаценты, которая формируется во время беременности.

Весь процесс биосинтеза регулируется эндокринной системой через гипоталамус и гипофиз. Роль гипоталамуса – выработка статинов и либеринов, которые, действуя на гипофиз, регулируют в нем процессы образования фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Продукты гипофиза, в свою очередь, будут воздействовать на функционирование эндокринных органов, то есть яичек.

Между всеми вышеуказанными эндокринными органами налажено четкое взаимодействие.

Существует так называемый принцип обратной связи. Когда уровень тестостерона мужчины будет низок, начнется выработка гипоталамусом веществ, активирующих синтетическую функцию в гипофизе, продукты которого окажут впоследствии влияние на яички.

Как на биосинтез влияет внешняя среда и образ жизни

Выработка тестостерона у мужчин зависит не только от того, насколько здоров организм, в большей степени оказывают влияние многочисленные внешние факторы, даже сложно посчитать, сколько их. Среди всех прочих стоит выделить основные моменты:

  • Потребление алкогольных напитков, курение и наркотики.

Алкоголь является одной из основных причин низкого уровня тестостерона. И эта еще одна весомая причина, чтобы держаться подальше от этой пагубной привычки. Исследователи обнаружили, что алкоголь подавляет секрецию тестостерона в яичках и других органах. А длительное употребление спиртного может приводить к необратимым повреждениям, организм просто будет не в состоянии вырабатывать то количество андрогена, которое необходимо для нормального функционирования тела. Но это не означает, что нужно полностью отказываться от алкоголя. Например, слабые напитки, такие как вино, практически не оказывают никакого влияния на уровень тестостерона, если не злоупотреблять.

  • Использование синтетических стероидов спортсменами.

Анаболики применять очень вредно, лучше от них вовсе отказаться. Когда человек вводит себе эту отраву с целью набрать мышечную массу, по принципу отрицательной обратной связи на уровне гипофиза и гипоталамуса тормозится выработка эндогенного тестостерона. Соответственно, когда спортсмен перестает вводить стероид, наблюдаются обратный эффект и соответствующие проблемы.

  • Отдых и сон.

Даже если вести совершенно здоровый образ жизни, есть вероятность столкнуться с проблемой в функционировании эндокринных органов – это возможно при отсутствии надлежащего отдыха после тяжелых рабочих будней. Каждый день организм должен получать 7-8 часов сна и больше. Полезно проводить много времени на природе, особенно в летний период года. Прогулки как минимум один раз в день должны стать привычкой.

  • Витаминно-минеральный дефицит.

Цинк является очень важным минералом для производства тестостерона. Его дефицит в одиночку уже может приводить к низким уровням андрогена в крови. Неблагоприятно сказывается и дефицит магния, витамина К, А и Д.

  • Избыточная масса тела.

Проведенные научные исследования доказали, что у мужчин, теряющих пару лишних килограммов, выработка стероида увеличивается. Тестостерона вырабатывается значительно меньше у лиц, страдающих ожирением, то есть наблюдается обратный эффект. Так что за своей фигурой сильный пол должен следить обязательно, что обезопасит мужчин от лишних проблем со здоровьем.

  • Мастурбация.

Убедительных доказательств в пользу мастурбации или вреда для синтеза биологически активных веществ нет. Хотя в интернете можно часто прочитать истории о людях, которые занимаются самоудовлетворением чрезмерно часто, а когда оставляют эту привычку, борода и волосы на теле начинают расти более быстрыми темпами. Тестостерон вырабатывается больше при таких условиях, а значит, вторичные половые признаки выражены сильнее.

  • Кратковременные подъемы в присутствии привлекательных дам.

Согласно результатам исследований, тестостерон у мужчин, хотя и временно, начинает выделяться больше чем обычно, когда рядом есть красивая женщина. Это естественный процесс, своего рода мужской инстинкт, конечная цель которого – спаривание и преумножение потомства. Но если рядом всегда будет желанная женщина, то повышенная выработка стероида станет не такой уж и кратковременной.

  • Травмы и заболевания яичек.

Поврежденные клетки Лейдига яичек теряют свою функциональную активность, количество вырабатываемого тестостерона у мужчин значительно снижается. Любые воспалительные или иные заболевания половых органов обязательно нужно своевременно диагностировать и лечить.

  • Возраст.

Это один из немногих факторов, который мужчина не может контролировать. Во время полового созревания показатели гормона в крови достигают максимальных цифр. Это имеет и фенотипические проявления: у мальчиков начинают расти волосы на теле интенсивнее, изменяется голос, растет щитовидный хрящ и т. д. Но со временем гормон вырабатывается все меньше и меньше. С 30 лет выработка начинает снижаться, уменьшение наблюдается вплоть до самой смерти.

  • Генетика.

Все замечали издавна, что мужчинам, имеющим тощее телосложение, гораздо сложнее набрать мышечную массу. В зависимости от того, какой генетический материал был унаследован от родителей, стероид будет вырабатываться в соответствующем количестве.

 Естественные способы оставаться здоровым

Потеря мышечной массы, усталость, увеличение веса, депрессия, трудности с концентрацией внимания, низкое либидо, высокие липиды в крови, неспособность своевременно проявить сексуальную активность – это лишь немногие из симптомов, которые наблюдаются, когда тестостерона вырабатывается меньше, чем нужно для поддержания физиологических функций тела. Чтобы не допустить подобных проблем, каждый мужчина должен придерживаться определенных правил при планировании своего образа жизни:

  • Нормализация сна (не менее 7-8 часов в день).
  • Здоровое питание. Полезно включить в рацион морепродукты (крабы, сельдь, устрицы), растительные компоненты (шпинат, зелень, свекла).
  • Воздержание от курения и алкогольных напитков.
  • Борьба с ожирением.
  • Занятия физической культурой.
  • Нормализация водного баланса (пить воду нужно столько, сколько хочется, а не 1,5-2 литра в день, как это часто можно услышать).

Как показывает вышеприведенный список, ничего сложного нет. Это простая истина, которую должен осознавать любой здравомыслящий человек для поддержания метаболических процессов в нормальном состоянии. Берегите себя и будьте здоровы!

Видео: Повышение тестостерона (питание) — YouTube

Как повысить выработку тестостерона — Продолжительность: 6:20 Galyamov Damir 187 129 просмотров.Психология мужчины: агрессия и гормон тестостерон!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: