Список продуктов повышающих тестостерон у мужчин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Видео: Продукты повышающие тестостерон у мужчин — YouTube

В этом видео рассказывается какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин, какие понижают и общий принцип действия.Текущий язык просмотра YouTube: Русский. Выбрать другой язык можно в списке ниже.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список и влияние на организм

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых помогает восполнить уровень этого важного гормона в организме, недостаток которого сильно влияет на общее здоровье. Вялость, повышенное выпадение волос, снижение сексуального влечения – это далеко не все неприятные симптомы, свидетельствующие о недостатке гормона. Стоит задуматься о восполнении его уровня. Для этого существует список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Если количество гормона составляет менее 11 нмоль на литр крови, уже невозможно будет обойтись без медикаментов. Нужно быть внимательным к своему здоровью, выяснить, какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин, тем более что сама природа предоставляет возможность это сделать с помощью вкусной еды.

Основные компоненты мужского меню

Свойства пищевой продукции увеличивать количество тестостерона обусловлено присутствием в них минералов, витаминов, которые способствуют его синтезу. Чтобы ускорить продуцирование гормона нужно знать, в какой пище есть тестостерон, изменить своё питание, так как оно является основным фактором, влияющим на здоровье современного человека. Продукты для повышения мужского гормона, список которых очень значителен, помогают восстановить мужскую силу, составляя при этом себе разнообразное меню из вкусных блюд.

Морепродукты

Сельдь, ракообразные, тунец и другие морские обитатели – это самые популярные продукты для выработки мужского гормона. В них имеются необходимые жирные кислоты, непосредственно влияющие на продуцирование тестостерона. В продуктах присутствуют витамины А, Е, селен, что крайне важно для продуцирования важного гормона.

А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных.

Говоря о том, какие продукты поднимают тестостерон у мужчин, следует уточнить, что самым полезным морским обитателем считается устрица. В 100 граммах продукта содержится 16 г цинка, что соответствует суточной норме этого микроэлемента для взрослого мужчины. Это рекордсмен по содержанию цинка, который продуцирует тестостерон.

Но устрицами питаться могут далеко не все, поэтому стоит выяснить, в каких ещё продуктах содержится тестостерон для сильного пола, например, присмотреться к морской рыбе. В ней имеются полезные жирные кислоты, которые разжижают кровь, что играет важную роль в распределении гормона.

Чтобы морские продукты питания для повышения мужского гормона оказали максимально полезное действие их необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Лучше всего запекать в фольге или в специальных пакетах в духовке или готовить на пару.

Не стоит относить к полезной, содержащей тестостерон еде солёную, копчёную, вяленую, консервированную продукцию. Она на гормон практически не влияет. Морские продукты богатые тестостероном лучше всего употреблять трижды в неделю. Но стоит обращать внимание на их свежесть, иначе можно отравиться. Средиземноморская диета, включающая пищу для поднятия тестостерона, считается одной из самых полезных.

Несмотря на то, что раки, моллюски, крабы, креветки, мидии и другие морские обитатели – это самая вкусная и популярная пищевая продукция для повышения уровня тестостерона у мужчин, не стоит сбрасывать со счетов рыбий жир, хотя нравится он далеко не каждому. Но для поддержания половой энергии этот продукт, вырабатывающий главный половой гормон у сильного пола, просто необходим, так как является источником здоровых омега кислот. Только 3 грамма рыбьего жира в день, включённые в диету для тестостерона, полностью обеспечат организм дневной нормой витамина Д, который восстанавливает баланс мужского гормона и возможно вопрос, какая пища содержит тестостерон для мужчин, будет решён.

Мясные продукты

Чтобы активно продуцировался тестостерон, в продуктах питания для мужчин должен быть протеин. А протеина много в мясе. Лучше употреблять постное мясо, потому что животный жир, откладываясь на стенках сосудов, оказывает сильное негативное влияние на потенцию.

Красное постное мясо и птица – это то, что повышает тестостерон у мужчин. Продукты способствуют его синтезу. Если в мясо добавить разнообразные специи, оно станет мощным и эффективным афродизиаком. Не зря кавказские мужчины считаются очень темпераментными, ведь они знают, в чём содержится тестостерон, поэтому употребляют большое количество красного мяса, щедро приправленного пряностями.

Фрукты, овощи

Их относят к пище для увеличения тестостерона у мужчин. В них имеются многочисленные витамины, минералы, микроэлементы, нейтрализующие действие токсинов, которые выделяются с потребляемой пищей животного происхождения. Продукты, повышающие выработку половых гормонов у мужчин, лучше кушать свежими, так как обработанные содержат полезных веществ намного меньше.

Баклажаны, томаты, лук, морковь, авокадо, шпинат – это лучшие овощные продукты для повышения тестостерона. В брокколи имеются вещества, способные угнетать синтез тестостерона благодаря выведению эстрогена.

Черешня, папайя, инжир, клюква, хурма, гранат – все эти продукты для поднятия тестостерона у мужчин не заменимы. Их необходимо включать в рацион всем представителям сильного пола.

Некоторые вещества в пище угнетают тестостерон. Где они содержатся? Учёные доказали, что грейпфрут способствует превращению тестостерона в эстроген. Поэтому при решении вопроса, в каких продуктах много тестостерона, из списка этот цитрус следует исключить.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список по цветам

Учёные разделяют полезные растительные продукты, способствующие выработке тестостерона, по цветовой гамме. Она отражена в следующей таблице.

Цвет продуктов.

Польза.

Зелёные. Растительные продукты с большим содержанием мужского гормона имеют этот цвет. В них присутствует лютеин – это вещество, ускоряющее многие химических реакций.

Для ищущих информацию о том, какая пища увеличивает мужской половой гормон, рекомендованы зелёный салат, брокколи, зелёный виноград.

Диета для повышения тестостерона у мужчин обязательно должна включать крестоцветные, в которых имеется индол – 3-карбинол. Он выводит из печёночных клеток эстроген, подавляющий тестостерон. В каких продуктах присутствует этот элемент? Это различные виды капусты.

Если говорить о том, какие продукты повышают тестостерон, то лидером является сельдерей. Он налаживает высвобождение андростерона (гормона, ответственного за сексуальное влечение).

Оранжевые и жёлтые. Эти продукты, поднимающие тестостерон, отвечают за нормальное функционирование сердца, сосудов, иммунной системы. Людям, которые составляют список провианта, содержащего мужские гормоны, рекомендовано включать в него абрикосы, дыни, апельсины, болгарский перец, груши.
Красные. Красные растительные продукты с тестостероном способствуют хорошему функционированию мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
Синие. Фрукты и овощи такого цвета – это продукты, вырабатывающие мужской половой гормон. Содержат антиоксиданты.

Составить меню, выбирая пищевую продукцию, повышающую тестостерон у мужчин, с этой таблицей по цветам очень просто и удобно.

Продукты, увеличивающие выработку тестостерона (фрукты и овощи всех цветов) нужно кушать свежими или применять щадящий способ обработки (пар). Не нужно уповать на еду для тестостерона у мужчин с пониженным содержанием сахара. Она угнетает его продуцирование.

Зелень

Свежая зелень – это один из лучших ответов на вопрос, в каких продуктах много тестостерона для мужчин. Она полезна тем, что содержит растительный аналог мужских половых гормонов и органический цинк. То есть ответ на вопрос, в какой растительной пище больше всего главного мужского гормона очевиден – это свежая зелень.

Непосредственно влияют на потенцию кинза, кресс-салат, петрушка. Это продукты, содержащие тестостерон, вернее, его растительный аналог. Небольшой пучок свежей зелени в день обеспечит организм большим количеством микроэлементов необходимых для увеличения сексуального влечения и потенции. Свежая кинза, спаржа, петрушка – вот в чём много природного тестостерона.

Орехи и семечки

Орехи – это продукты, способствующие выработке мужского гормона. Они являются кладовыми полезнейших минералов. Людям, интересующимся, какие продукты увеличивают тестостерон, нужно включать в своё питание кешью, арахис, фисташки, семена подсолнечника и тыквы.

Ища ответ на вопрос, в каких продуктах содержится много мужского гормона, не следует забывать, что самое мощное действие оказывает сочетание грецких орехов и мёда. Многие мужчины отмечают подъем жизненных сил после приёма этого народного средства. Не стоит обделять вниманием арбузные семечки, выбирая съедобную продукцию для тестостерона. В 100 граммах которых содержится суточная доза цинка.

Крупы

Крупы – это пища, стимулирующая выработку своего мужского гормона. В зерновых содержится клетчатка, которая не только прекрасно чистит ЖКТ от токсинов и шлаков, но ещё запускает длинную цепочку положительных реакций. Еда для тестостерона обязательно должна включать каши и гарниры из самых разных крупяных изделий.

Зерновые, повышающие уровень полового гормона в организме представителя сильного пола, улучшают циркулирование крови в малом тазу, стимулируют кишечник, а это важно, так как предотвращаются процессы брожения и гниения, во время которых выделяется тепло, передающееся к мошонке. Это мешает продуцированию гормонов и сперматозоидов. Обладая информацией о том, в какой пище есть тестостерон, регулярно кушать их, это может служить ещё и профилактикой проблем с потенцией.

Зерновые продукты, увеличивающие половой гормон у мужчин, нужно готовить при температуре 60 градусов, потомив на медленном огне. Лучше предварительно замочить зерно на несколько часов, чтобы оно быстрей разварилось. Зерновая еда, повышающая тестостерон у мужчин, должна быть на столе ежедневно.

Пряные травы и специи

Специи и пряности – это продукты, содержащие мужской гормон в большом количестве. Они способны эффективно выводить эстроген из организма. В перечень того, в чём содержится тестостерон для мужчин обязательно входят пряности и душистые специи.

Доказательная база о способностях специй, вводимых в питание, влиять на тестостерон, строится на исследовании спермы мужчин, в питании которых традиционно присутствует большое количество специй, в виде продукта стимулирующего выработку мужского гормона. Качество семенной жидкости у них намного лучше, а уровень рождаемости в таких странах выше, чем в других. Необходимо включать в питание для повышения тестостерона кардамон, карри, жгучий и душистый перец, чабрец.

Яйца

К пище для повышения тестостерона, относят яйца, но многие боятся их употреблять из-за повышенного содержания холестерина, к которому у людей сложилось отрицательное отношение благодаря многочисленной рекламе. Поэтому не все знают, что к продуктам, увеличивающим тестостерон, относят «полезный» холестерин, содержащийся в желтке яйца.

Белковая еда для повышения мужского гормона должна присутствовать в диете, ведь на основе холестерина синтезируются гормоны. Если на завтрак скушать варёные перепелиные яйца (пища богатая половым гормоном для представителей сильного пола), то организм надолго зарядится энергией, в том числе и сексуальной.

Молочная продукция

Полезны кисломолочные продукты, повышающие уровень мужского гормона, которые следует включать в рацион минимум дважды в неделю. Самым полезным молочным продуктом, содержащим мужские гормоны, признан сыр с плесенью, опережающий по своей эффективности многие аналоги.

Полезные напитки

Если искать ответ на вопрос, в какой пище содержится тестостерон, то не стоит забывать и о напитках, способствующих поднятию уровня этого гормона.

Среди них выделяют:

  1. Китайский зелёный чай. Этот легендарный напиток китайских императоров относится к продуктам для выработки тестостерона у мужчин, потому что содержит много цинка.
  2. Красный чай. Вполне заслуженно можно отнести к продуктам, какие повышают мужской гормон. В нём имеются аминокислоты, активизирующие половую функцию.
  3. Чёрный чай. Обычный чёрный чай можно превратить в эликсир мужественности, в продукт, содержащий мужской половой гормон, если добавить в него корицу, лимон, малину, зверобой.
  4. Сухое красное вино.

Этот продукт, поднимающий половой гормон у представителей сильного пола, угнетает действие фермента, который превращает мужской гормон в женский.

Применение информации о том, в чём содержатся мужские гормоны, изменение режима питания, активные физические тренировки способны исправить ситуацию.

Зная, какие продукты повышают уровень главного полового гормона у мужчин, дополняя рацион напитками, повышающих этот гормон, через несколько дней уже можно будет почувствовать результат.

Важная информация

Но только напитки и еда с высоким содержанием тестостерона не помогут удерживать его в норме. Необходимо ещё поменьше курить и не переутомляться. Питание для повышения мужского гормона должно быть разнообразным, из потребляемых жидкостей нужно исключить сладкие газировки, а вот количество питьевой чистой воды нужно увеличить.

Важно знать, какие продукты не повышают тестостерон. Это все жареное, копчёности, спиртное (за исключением натурального сухого вина), быструю еду (бургеры, картошка фри, чебуреки), жирную и пересоленную пищу. Особенно вредным считается пиво, которое не относится к продуктам с мужскими гормонами, из-за высокого содержания в нём эстрадиола, который способствует синтезу женских гормонов. К продуктам с тестостероном не относятся чай и кофе. Кофеин находится под запретом, он способствует превращению мужского гормона в женский.

Знание того, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, список которых довольно внушительный, небольшие изменения рациона, способны вернуть уверенность в своих силах и значительно повысить самооценку. Благодаря природе перечень того, в какой пище содержится главный мужской гормон, настолько разнообразен, что можно составить недельное меню, в котором не будет повторяющихся блюд.

Видео: ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН — YouTube

А сегодня в продолжении темы про повышение тестостерона я расскажу про список продуктов, которые могут повышать тестостерон5 Способов Поднять ТЕСТОСТЕРОН у Мужчин в Домашних Условиях — Продолжительность: 4:21 Салюс 301 516 просмотров.

Видео: ПРОДУКТЫ ПОНИЖАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН // Андрей ФитнесТело — YouTube

Как поднять тестостерон? Правда ли, что кофе снижает выработку тестостерона? Список продуктов понижающих потенцию.Продукты повышающие тестостерон у мужчин — Продолжительность: 7:24 Михаил Яцык 115 543 просмотра.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин: список :: SYL.ru

Тестостерон считается исключительно мужским гормоном. Однако это неверно. Это основной половой гормон, который в любом здоровом, молодом организме вырабатывается в достаточном количестве. Однако уже к 35 годам этот процесс замедляется. Необходимо начинать профилактические мероприятия: правильно питаться, то есть употреблять продукты, повышающие тестостерон. Кроме того, важен здоровый образ жизни и физическая активность. Тогда проблем с гормональным фоном не будет либо они напомнят о себе не так скоро.

Тестостерон в мужском организме

Если речь идет о гормональном фоне прекрасной половины человечества, то чаще всего упоминается эстроген. Это вполне закономерно, так как именно он определяет большинство обменных реакций и физиологических процессов. Аналогичным образом применительно к сильной половине человечества мы говорим про тестостерон. Это по праву основной мужской половой гормон, поскольку:

  • Именно он определяет развитие репродуктивной системы.
  • Под его влиянием формируются вторичные половые признаки. Это рост волос на теле, тип фигуры и даже особенности темперамента.
  • Активизация анаболических процессов, что крайне важно для роста мышц. Если у мужчины проблемы с выработкой этого гормона, то рельефная мускулатура для него – несбыточная мечта. Единственный выход – это анаболики и стероиды, а также гормонозамещающая терапия.

Мужская фигура – это крупные плечи и плоский живот. Именно тестостерон отвечает за то, чтобы жир распределялся правильно. Именно поэтому с возрастом происходит смещение к женскому типу фигуры, округляется живот и бедра.

Но даже молодому мужчине нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Ведь именно этот гормон определяет реакцию сынов Адама на представительниц противоположного пола. Правильное кровообращение и здоровая эрекция – это еще один момент, за который нужно благодарить тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин Продукты, повышающие тестостерон у женщин

1. Красное мясо

2. Морепродукты

3. Яйца

4. Кисломолочные продукты

5. Бобовые

6.Злаки и орехи

7.Зелень и специи

1. Орехи

2. Морепродукты

3. Овощи

4. Фрукты

5. Злаки

Важность для организма

Некоторые мужчины могут возразить, что сексуальная активность – это не главное, поэтому не стоит делать трагедию из того, что уровень тестостерона ниже нормы. Однако если он поддерживается в оптимальных рамках, то мужчина отмечает ясность ума и ощущает уверенность в себе, он радуется жизни и имеет море сил и энергии. Мышечная масса растет в соответствии с уровнем физической активности, сердце работает без перегрузки, кости остаются крепкими, а либидо и эрекция всегда на высоте.

Что же мы наблюдаем в противном случае? При пониженном уровне тестостерона первыми симптомами являются депрессия и хроническая усталость, ожирение и проблемы с суставами, низкое либидо и проблемы с эрекцией. В этом случае нужно обязательно употреблять в пищу продукты, повышающие тестостерон.

Значение для женского организма

Этот гормон вырабатывается не только половыми железами, но и надпочечниками. Именно поэтому женский организм тоже испытывает на себе его влияние. Он отвечает за густоту и плотность волосяного покрова на теле, а также за сексуальную активность. Но главное – это регулирование и нормализация жировой и мышечной массы. При нормальном уровне этого гормона мышечная масса будет сильной и упругой, а значит, вес будет поддерживаться в норме. Снижается тестостерон – мышечная масса уменьшается, обмен веществ замедляется, и женщина начинает полнеть.

Поэтому прекрасной половине человечества тоже нужно знать, какие продукты повышают тестостерон. Его оптимальный уровень – это отличная профилактика остеопороза. Кроме того, именно тестостерон позволяет чувствовать себя бодрой и полной сил, в этом случае у женщины все нормально с половым влечением. Концентрация внимания, усвоение новых знаний – все это происходит безо всяких проблем. Низкий уровень тестостерона – это верный путь к эндометриозу, злокачественным новообразованиям молочной железы, сахарному диабету, а также остеопорозу.

Правильное питание

Давайте теперь рассмотрим продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Только на первый взгляд может показаться, что это идет вразрез с основными рекомендациями диетологов. Нужно внимательно изучить весь список и построить для себя индивидуальную диету, в соответствии с уровнем физической активности. В принципе, ассортимент продуктов, входящих в наш перечень, достаточно разнообразен. Это значит, что офисный работник и профессиональный спортсмен будут иметь равные шансы поддерживать правильный обмен веществ.

Мясо – основа питания сильной половины человечества

Действительно, рассматривая продукты, повышающие тестостерон у мужчин, мы самым первым встречаем красное мясо. Это говядина и телятина, конина. Это не говорит о том, что их нужно есть без меры, меру никто не отменял. Достаточно пару раз в день употреблять в пищу по одному стейку весом 200 г. Есть мнение, что тепловая обработка уменьшает способность продукта регулировать гормональный фон. Частично это правда, однако в случае с мясом дело обстоит как раз наоборот.

Таблица продуктов, повышающих тестостерон, недаром выводит на первое место постную говядину. Ведь мы не хотим взамен получить проблемы с холестерином. Мясо богато белком и цинком, а это два важнейших компонента, которые потребуются для оптимизации гормонального уровня.

Курица или мясо

По этому поводу диетологи спорят регулярно. С одной стороны, она уступает по содержанию белка говядине. С другой, это важный источник белка, который практически не содержит жира. Курица и индейка сильно уступают говядине по содержанию цинка. Но это все равноценный продукт. Соотношение белка к жиру делает его важной составляющей диеты. Приготовленная на гриле без костей и кожи курица должна употребляться несколько раз в неделю.

Морепродукты

Они даже полезней, чем красное мясо. Таблица продуктов, повышающих тестостерон, ставит их на второе место, хотя некоторые врачи и диетологи рекомендуют поменять их местами с красным мясом. Все дары Посейдона являются малокалорийными, легко усваиваются и насыщают организм различными микроэлементами. Теперь вам не придется гадать, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Список можно распечатать и повесить в удобном месте, например на кухне. Морепродукты не только богаты цинком, который выступает в роли главного строительного материала для молекул тестостерона, но и насыщены знаменитыми Омега-3 и Омега-6.

Но даже среди этой группы есть лидеры. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Список возглавят устрицы. Они содержат белок и огромное количество цинка. В привычном меню россиянина этот продукт редко встречается, а зря. Хотя бы раз в неделю рекомендуется употреблять в пищу устрицы сырыми или вареными.

Яйца: куриные или перепелиные

Как видите, продукты, повышающие уровень тестостерона, в большинстве своем высокобелковые. Поэтому можно сказать, что вегетарианцам поддерживать нормальный уровень гормона гораздо сложнее. Следующими в нашем списке будут обычные яйца. Да, это источник холестерина, но чистого, без примесей, и совсем невредного, несмотря на то, что до недавнего времени врачи думали по-другому. Дело в том, что холестерол является строительным материалом для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Если нет индивидуальных ограничений, то можете начинать день с 3-4 штук, приготовленных на оливковом масле. Калорийность этого продукта не слишком высокая, а вот польза — колоссальная.

Творог, кефир и сыр

А мы продолжаем рассматривать продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Таблица показывает нам, что соотношение жира и белка сильно влияет на конечный результат. Хочется сразу отметить, что мы говорим не про сырные продукты, изготовленные с использованием пальмового масла. Только качественный творог с пониженным содержанием жира может быть в этом случае полезным. Это чистый белок, который легко усваивается. Диетологам хорошо известны преимущества творога. Одна тарелка содержит больше белка и меньше жира, чем порция мяса или курицы. Рекомендуется употреблять каждый день, на полдник или ужин.

Бобовые

Это удивительный подарок от самой природы. Поэтому говоря о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, забывать про них нельзя ни в коем случае. Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна — все это создает выигрышную комбинацию. Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Полезные свойства не изменяются от способа приготовления. Список продуктов, повышающих тестостерон, обязательно должен включать в себя бобовые. Употреблять их в пищу нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.

Злаки и орехи

Как видите, мы не отходим далеко от принципов построения здорового рациона, когда перечисляем продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Список продолжают крупы. Каждому известно, что кашу нужно употреблять в пищу каждый день. Это основа полноценного питания. На уровень тестостерона больше всего влияния оказывает гречка и пшено, неочищенный рис и перловка. Большое количество клетчатки улучшает циркуляцию крови. Пшеничные отруби богаты цинком.

Орехи – это прекрасный источник витаминов и минералов, что необходимо для синтеза тестостерона. Причем вы можете выбирать практически любые из них. Это грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Можно каждый день брать по несколько штук разных видов. Крайне полезными являются растительные масла холодного отжима. Диетологи рекомендуют покупать только нерафинированные. Еще какие продукты повышают тестостерон? Необходимые для выработки этого гормона вещества содержатся во всех видах грибов.

Зелень и приправы

Наверняка вы слышали о темпераменте южных народов. А ведь они регулярно употребляют в пищу много зелени, а также приправ. А вот в нашей культуре эти продукты, повышающие тестостерон в организме, используют в минимальных количествах. Наиболее полезными являются петрушка и укроп, лук и горчица, кинза и пастернак, а также хрен. Из специй стоит свести к минимуму употребление соли. Лучше отдать предпочтение кардамону и красному перцу, карри и куркуме. В день рекомендуется съедать хотя бы один зубчик чеснока.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Если для мужчин это в первую очередь мясо, то для слабой половины человечества полезнее всего будут орехи. Это прекрасный источник растительных жиров, которые принимают участие в синтезе полового гормона. Следующим пунктом в списке стоят морепродукты. Легко усваивающиеся, не слишком калорийные, они являются богатым источником цинка. Это не только жирная рыба, но еще креветки и крабы.

Нельзя не вспомнить о такой важной группе, как овощи. Это кладезь витаминов, которые позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона. Фрукты являются не менее полезными, их важно употреблять в пищу каждый день. Самыми полезными считаются апельсины и ананасы, груши и дыни, виноград и хурма.

Видео: ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН // Андрей ФитнесТело — YouTube

Текущий язык просмотра YouTube: Русский. Выбрать другой язык можно в списке ниже.Продукты повышающие тестостерон у мужчин — Продолжительность: 7:24 Михаил Яцык 115 363 просмотра.

Видео: Как повысить тестостерон у мужчин. 3 самых важных фактора. — YouTube

Текущий язык просмотра YouTube: Русский. Выбрать другой язык можно в списке ниже.Продукты повышающие тестостерон у мужчин — Продолжительность: 7:24 Михаил Яцык 116 372 просмотра.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин – список

В большинстве случаев список продуктов повышающих тестостерон у мужчин выглядит так, словно им придется забыть о любимых блюдах и питаться различными травками, сплошной зеленью и тем, что вряд ли позволит насытиться после хорошей тренировки или длительного рабочего дня. Более того, многие продукты, которые обычно рекомендуются различными журналами и диетологами, являются самыми настоящими деликатесами, найти которые крайне сложно, а если и возможно, то по очень «колючей» цене.

Тем не менее, все это не значит, что ситуация безвыходная и можно забыть о повышении уровня тестостерона. Мы рассмотрим абсолютно все действенные способы, которые позволят повысить выработку мужского гормона.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Начнем с хорошего, то есть с того, что должно присутствовать в рационе как можно чаще. В основном, речь идет о самых простых продуктах, которые можно купить в любом супермаркете, потому можно смело утверждать, что они доступны для всех и каждого.

Также стоит отметить, что не стоит пытаться массово поглощать все продукты повышающие тестостерон, причем одновременно и в большом количестве. Все это не даст особого преимущества, но может привести к проблемам пищеварения или даже некоторым заболеваниям ЖКТ. Важно понимать, что все должно быть в меру, потому все указанные ниже продукты должны преобладать в рационе, а не представлять ежедневное меню. В вопросе повышения выработки тестостерона на первом месте всегда будет стоять систематичность, потому это должно стать не разовой акцией на манер диеты, а постоянными правилами питания и даже стилем жизни.

В первую очередь нужно рассмотреть морепродукты. Недаром говорят, что все, что дает море – максимально полезно для мужчины. Причем, в большинстве случаев уделяется внимание именно устрицам, которые являются довольно мощным афродизиаком. Конечно, устрицы для мужчины – шикарный продукт, но далеко не у всех есть возможность постоянно употреблять их, особенно если речь идет о свежем продукте. При этом, мало кто говорит о том, что другие дары моря не менее полезны. Любая морская рыба, креветки, осьминоги, мидии и тд, все это действует ничуть не хуже устриц при постоянном употреблении, но стоит во много раз меньше.

Почему именно морепродукты? На самом деле все просто. На выработку тестостерона положительное воздействие оказывают омега жирные кислоты и некоторые аминокислоты, и именно в морепродуктах содержится большое количество всех веществ, которые так нужны всем мужчинам.

На какие морепродукты и рыбу нужно обращать внимание в первую очередь?

  • Тунец;
  • Креветки;
  • Лосось;
  • Камбала;
  • Скумбрия;
  • Сельдь;
  • Мидии.

Особенно полезно есть сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку, потому не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Если рассматривать продукты животного происхождения, то в первую очередь нужно тщательно выбирать сорта мяса, так как одни будут «лечить», а другие «калечить» выработку тестостерона. Среди тех, которые должны преобладать на столе любого мужчины, должны быть:

  • Нежирная говядина (с минимальной обработкой);
  • Курица;
  • Индейка;
  • Дичь (изредка).

При этом, потребление свинины, баранины и утки нужно свести к минимуму или вовсе ограничить.

Невероятно полезны яйца и молочные продукты. Недаром многие диетологии считают, что завтрак настоящего мужчины должен начинаться с яичницы или омлета. Несмотря на другие продукты для повышения тестостерона у мужчин, три яйца в день должны стать абсолютной нормой для каждого. Молочные продукты также играют важную роль, так как содержат большое количество витаминов и микроэлементов (в частности, витамин D), потому если вы нормально переносите «молочку», лучше употреблять ее как можно чаще.

Овощи и фрукты должны занимать в рационе обязательный характер. Нередко для увеличения выработки мужского гормона рекомендуют употреблять фрукты или овощи в каждом приеме пищи. В основном, почти все продукты очень полезны и в этом деле нет особых ограничений, но в первую очередь лучше всего обратить внимание на такие овощи:

  • Любая капуста (краснокачанная, пекинская, кольраби, брокколи и тд);
  • Репа, хрен, тыква;
  • Чеснок.

С фруктами дела обстоят так же и чем больше их будет присутствовать в вашем рационе, тем лучше. Более того, они могут стать отличным десертом или перекусом. Как и с овощами, особых ограничений нет, хотя очень полезны будут:

  • Бананы;
  • Апельсины;
  • Ананасы;
  • Хурма;
  • Дыня и арбуз;
  • Персики и абрикосы;
  • Груши и яблоки;
  • Любые ягоды.

Более того, если рассматривать список продуктов повышающих тестостерон у мужчин с точки зрения приоритетов, то в первую очередь нужно выделить бананы. В них содержаться вещества, которые увеличивают тестостерон и либидо. А вот если с чем и стоит быть осторожными, то это с грейпфрутами.

Так как на выработку тестостерона большое влияние оказывают омега жирные кислоты, по вполне понятным причинам растительные масла и орехи становятся крайне полезными продуктами для мужчин. Особенно стоит обратить внимание на:

  • Оливковое масло;
  • Льняное масло;
  • Кунжутное масло.

Кукурузное масло также может быть полезным, в качестве альтернативы, а вот от обычного подсолнечного масла лучше вовсе отказаться, особенно если речь идет о жарке (для этого лучше всего использовать оливковое).

Орехи также очень важны, потому что в них содержится просто огромное количество полезных веществ. Можно сказать, что они полезны не только для повышения уровня тестостерона, но и в целом для организма. Пеканы, грецкие орехи, фундук, миндаль, кешью, в этом вопросе нет никаких ограничений и главным критерием для выбора должны стать вкусовые предпочтения.

Последней группой продуктов, которые оказывают воздействие на выработку тестостерона, являются крупы. Недаром про каши существует такое большое количество пословиц. В них содержатся важные вещества и клетчатка, которые сказываются не только на выработке гормонов, но и улучшении кровообращения. Среди круп лучше всего отдать предпочтение:

  • Гречневой;
  • Рисовой;
  • Ячневой;
  • Пшенной;
  • Перловой.

Помимо своей пользы, они позволяют утолить чувство голода на длительно время и являются отличной заменой хлебобулочным изделиям.

От чего стоит отказаться ради высокого тестостерона?

Употреблять продукты, которые повышают тестостерон очень важно, но если при этом в рационе будут присутствовать «вредные» продукты, то никакого толку не будет. В лучшем случае вы сможете избежать снижения тестостерона, что вряд ли обрадует большинство мужчин. Потому, очень важно не только знать список продуктов повышающих тестостерон у мужчин, но то, что лучше исключить из рациона. Именно тут начинаются основные «жертвы», потому что некоторые продукты ошибочно принято считать «мужскими».

Итак, начнем с самого широко распространенного – сахара. Это касается не просто самого сахара, а всех сахаросодержащих продуктов, то есть любых сладостей, газировки и даже кетчупов. Это связано с выработкой инсулина, количество которого увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови. Проще говоря, если посмотреть на всю цепочку в целом, то употребление сахара в любом виде снижает уровень тестостерона. Более того, сладости еще и провоцируют выработку кортизола, который называют «Гормоном стресса», из-за чего происходит еще большее угнетение тестостерона. В конце концов, сахар это абсолютно «мертвый продукт», так как он не содержит каких-либо полезных веществ. Это чистые калории, которые сказываются как на гормональном фоне, так и на фигуре.

Говоря о сахаре, не стоит забывать и соль. Слишком обильное употребление соли также приводит к снижению уровня тестостерона за счет повышения давления. Сама по себе соль способствует удерживанию жидкости, в результате чего будет увеличиваться давление. Более того, это затронет не только выработку тестостерона, но и ослабит эрекцию.

Следующим пунктом нужно затронуть алкоголь и именно с ним возникает больше всего проблем. Существует уйма мифов о том, что алкоголь не вредит потенции, что он не снижает уровень тестостерона и вообще полезен. Конечно, все это мифы и мало кто ограничивается действительно полезной дневной дозировкой в 50 грамм сухого красного вина. Пиво, коньяк и более крепкие напитки делают самый большой вред – способствуют превращению тестостерона в эстроген.

Фаст-фуд, вот еще один настоящий «убийца тестостерона».  Если посмотреть, какие продукты повышают тестостерон у мужчин список не будет содержать ни единого ингредиента из еды быстрого приготовления. Проще говоря, в фаст-фуде нет ничего полезного, а вот вредного – хоть отбавляй:

  • ГМО продукты и мясо с гормонами;
  • Жирная пища (особенно жаренная на трансжирах);
  • Копчености;
  • Изобилие быстрых углеводов.

Все это приводит к стабильному снижению уровня тестостерона, потому мужчины, регулярно посещающие такие заведения, будут не только расти в ширину, но и плавно переставать быть мужчинами, если определять все по уровню мужского гормона.

К последней «вредной» категории продуктов нужно отнести выпечку. Обильное употребление мучных изделий также негативно скажется на выработке тестостерона, хотя небольшое количество бездрождевого серого или даже черного хлеба будет вполне уместным на столе любого мужчины.

В целом, если взглянуть на продукты повышающие тестостерон у мужчин таблица наглядно покажет, что должно преобладать в рационе мужчины. В ней вы не найдете ни алкоголя, ни жирного мяса, и уж точно мучного и сладкого. Все это лучше всего заменить на аналоги, вместо белого хлеба – каши, вместо сладостей – фрукты и сухофрукты. Конечно, во всем нужно находить баланс и полное исключение не всегда хороший вариант. Например, если говорить о соли, то дневная норма составляет 2 грамма на человека. Полностью убрать их из рациона категорически нельзя, а вот превышать это количество – тоже вредно. То же касается и выпечки, одно пирожное в неделю не окажет никакого влияния на выработку тестостерона, особенно если в остальное время вы придерживаетесь правильного питания. Потому, во всем важно найти баланс, который и обеспечит вам желаемый результат.

Специальные препараты для повышения уровня тестостерона

Если говорить о том какие продукты повышают тестостерон у мужчин список наглядно показал, что нужно есть, а о чем лучше и вовсе забыть. Потому, теперь рассмотрим то, что позволит дополнительно увеличить выработку тестостерона. Речь пойдет о добавках, которые уже давно зарекомендовали себя как едва ли не самый эффективный способ добиться желаемого результата.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин – таблица:

Название
Состав
Эффекты
Blackstone Labs Apex Male Dindolylmetan (DIM), Tribulus Terrestis, Bulbine Prolensis, Комплекс N-MDA, Мака,
Растение Mucuna,
L-тирозин,
PQQ,
Prunella Vulgaris, Витамин D.
Содержит все эффективные тестобустеры в составе;
Улучшает рост силовых показателей и мышечной массы;
Ускоряет восстановление.
Killer Labz Terminator Test Tribulus Terrestris, Мукуна Жгучая, Икариин,
Androsta-3,4-diene-7,17-dione.
Killer Labz Terminator Test
Увеличивает выработку тестостерона и гормона роста;
Увеличивает силу и жесткость мускулатуры;
Укрепляет иммунитет;
Повышает либидо и улучшает эрекцию;
Самые высокие дозировки компонентов.
Chaos and Pain Cannibal Alpha PCT Brassaiopsis Glomerulata,
Куркумин,
Indole-3-Carbinol,
Safed Musli,
Мукуна,
N-Methyl-D-Aspartic, Capsorb™.
Brassaiopsis Glomerulata,
Куркумин,
Indole-3-Carbinol,
Safed Musli,
Мукуна,
N-Methyl-D-Aspartic, Capsorb™.
Chaotic Labz Annihilation Д-Аспарагиновая кислота,
Fadogia Agrestis,
3,4-Divanillytetrahydrofuran, TribulusTerrestris,
7-Метоксиизофлавон, Mucuna Pruriens.
Подавляет производство фермента ароматазы;
Обеспечивает мощный рост сухой мышечной массы;
Повышает либидо;
Увеличивает выработку тестостерона и гормона роста.
Genomyx Tribulus Трибулус Террестрис Увеличивает производство собственного тестостерона;
Полностью натуральные компоненты;
Увеличивает силу и выносливость;
Ускоряет набор сухой мышечной массы.
Redcon1 Aftermath Мукуна жгучая (Mucuna pruriens),
N-Acetyl Cysteine, Убихинол,
Androst 3,5-dien-7,17-diene,
Alpha Hydroxy Laxogenin.
Увеличивает выработку тестостерона и гормона роста;
Ускоряет восстановление организма после курса;
Увеличивает синтез белка;
Снижает откат после курса.
Insane Labz Insane Gainz Аспартат цинка,
Д-аспарагиновая кислота,
Эпикатехин,
Экстракт черного перца,
Пиперин.
Ускоряет выработку тестостерона;
Препятствует производству эстрогена;
Укрепляет иммунитет.
Boss Sport Nutrition Gainz Insurance Лаксогенин, Аримистан,
N-ацетилцистеин, Chlorophytum Borivilianum,
Saw Palmetto.
Увеличивает прирост мышечной массы и силы;
Улучшает жиросжигание;
Снижает ароматизацию и уровень эстрогена;
Защищает и восстанавливает печень;
Предотвращает увеличение простаты.
Xcel Sports Nutrition Natural PCT Xcel Sports Nutrition Natural PCT Увеличивает производство собственного тестостерона;
Увеличивает рост мышечной массы и силы;
Снижает конвертацию тестостерона в эстроген;
Защищает и восстанавливает печень;
Повышает либидо

Для лучшего результата рекомендуется сочетать естественные методы повышения тестостерона с эффективными препаратами!

Видео: ВЕЩЕСТВА, ПОНИЖАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА. Здоровье эндокринной системы — YouTube

Не гарвардский институт исключили молоко и красное мясо из списка полезных продуктов. А только воз. —- Полезные ссылкиПродукты повышающие тестостерон у мужчин — Продолжительность: 7:24 Михаил Яцык 116 246 просмотров.

Видео: УЗНАЙ 8 Продуктов Сильно ПОНИЖАЮЩИХ Тестостерон у Мужчин — YouTube

Выбрать другой язык можно в списке ниже.Следующее. Как Повысить ТЕСТОСТЕРОН? ✅. 5 Способов Поднять ТЕСТОСТЕРОН у Мужчин в Домашних Условиях — Продолжительность: 4:21 Салюс 235 980 просмотров.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список продуктов для выработки гормона

Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным антидепрессантом.

Значение тестостерона в организме

Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве).

После 35 лет уровень гормона начинает медленно снижаться. Поэтому следует начинать профилактические действия: употреблять продукты, повышающие его уровень, заниматься спортом и пр.

Он по праву считается основным мужским половым гормоном, поскольку:

  1. Способствует развитию половых органов.
  2. Влияет на формирование вторичных половых признаков (волосы на лице и теле, широкие плечи, низкий тембр голоса, кадык, суровый темперамент и др.).
  3. Активизирует анаболические процессы, участвует в создании белка в клетках, который необходим для роста мышц.
  4. Верно распределяет жир в организме, не позволяет ему сосредотачиваться в области живота.
  5. Воздействует на головной мозг, вызывая сексуальное влечение к противоположному полу.
  6. Стимулирует кровообращение, гарантируя тем самым здоровую эрекцию.

Если показатель гормона — 11 и ниже, то это уже катастрофа. У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, отсутствие сексуального желания, ожирение, лысины и др. Без применения лекарственных препаратов в этой ситуации не обойтись.

Уровень тестостерона у здорового мужчины колеблется от 12 до 32 нмоль на литр крови.

Совет! Нужно быть внимательным к сигналам организма, дабы вовремя обратиться за помощью к специалистам!

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье любого индивида. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин тестостерон? Список довольно внушительный.

Цитата. «Человек есть то, что он ест». Людвиг Фейербах.

Красное сухое вино — надёжный «покровитель» гормона. Оно негативно влияет на фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

В случае если снижение синтеза гормона не связано с заболеванием, то изменение рациона, режима дня, спортивные мероприятия поправят ситуацию. Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона:

  • Мясо: нежирное красное, птица.

Мясо со специями — самый эффективный афродизиак. Это блюдо повысит уровень тестостерона у мужчин.

  • Морепродукты: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.

На заметку. Рыбий жир — существенный источник здоровых жиров. 2-3 грамма ежедневного приёма насытят организм витамином Д, который уменьшит риск дисбаланса мужского полового гормона.

Устрицы — безусловный чемпион среди продуктов, повышающих тестостерон. Содержат рекордную концентрацию цинка, который синтезирует гормон.

  • Свежие овощи и зелень: авокадо, сельдерей, капуста, морковь, баклажан, помидоры, петрушка, кинза, шпинат, лук, руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.

Брокколи содержит вещества, выводящие эстроген, который угнетает выработку тестостерона

  • Фрукты, сухофрукты и ягоды: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы, виноград, папайя, дыня, финик, смородина, хурма, чернослив, вишня, гранат, инжир, клюква.

Грейпфрут — враг тестостерона. Исследования доказывают, что плоды грейпфрута принуждают организм превращать тестостерон в эстроген.

  • Орехи: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи — кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда.
  • Крупы: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
  • Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Растительные масла, свежие куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты — пища, творящая чудеса, которая заставит мужской организм синтезировать гормон.

Важно! Употреблять белковые продукты, повышающие тестостерон, надо на завтрак, чтобы быть энергичным в течение всего дня и избежать чувства голода.

Интересный факт: при естественном загаре под солнцем повышается уровень витамина Д, который повышает синтез тестостерона

Питание должно быть дробным и включающим необходимые минералы, витамины, жиры, белки.

Просмотр откровенного кино повышает уровень мужского полового гормона

Напитки, повышающие либидо

Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Но и напитки играют немаловажную роль:

  • Китайский зелёный чай содержит необходимый для сильной половины человечества цинк. Он тонизирует мышечную систему.
  • Красный чай, содержащий аскорбиновую кислоту, аминокислоты, также активизирует половую функцию.
  • Даже обычный чёрный чай, заваренный с лечебными травами и специями (зверобой, имбирь, корица, малина, лимон и др.), способен повысить уровень тестостерона.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Гормон «не любит» курение, переутомление. Следует чаще гулять на свежем воздухе и спать в проветриваемом помещении. Нельзя голодать и переедать — надо соблюдать меру. Нужно исключить газированные напитки, но обычной воды пить больше. К продуктам для выработки тестостерона точно не относятся:

  • алкогольные напитки;
  • фаст-фуд;
  • жареное, копчёное, солёное;
  • жирная пища.

Кофеин полностью противопоказан мужчинам. Под его воздействием тестостерон мгновенно превращается в женский половой гормон — эстроген.

Незамысловатые перемены в питании, включение продуктов, которые повышают тестостерон, способны изменить жизнь любого мужчины. Они подарят уверенность в мужской силе.

Видео: ПОВЫСИТЕ ПОТЕНЦИЮ и ВЫРАБОТКУ ТЕСТОСТЕРОНА / 8 продуктов для мужского здоровья — YouTube

Выбрать другой язык можно в списке ниже.Если вы досмотрите видео до конца , то узнаете о восьми продуктах которые способствуют сохранению потенции на долгие годы и сохранению высокого уровня тестостерона у мужчин .

Видео: 5 ПРОДУКТОВ КОТОРЫЕ ПОВЫСЯТ ТВОЙ ТЕСТОСТЕРОН. — YouTube

Текущий язык просмотра YouTube: Русский. Выбрать другой язык можно в списке ниже.Продукты повышающие тестостерон у мужчин — Продолжительность: 7:24 Михаил Яцык 110 123 просмотра.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — список

Для увеличения синтеза половых гормонов употребляют продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых приведен в статье. Тестостерон – это биологически активное вещество, которое вырабатывается железами семенников и надпочечников.Он относится к группе андрогенов. Гормон влияет на сексуальную активность, обмен веществ и настроение. Его уровень зависит от образа жизни и особенностей питания.

Влияние тестостерона на организм мужчины

Нормальный показатель тестостерона колеблется от 11 до 33 нмоль/л. Уровень гормона достигает максимальных значений у молодых мужчин. После 35 лет концентрация гормона снижается. В организме тестостерон выполняет функции:

  • контролирует развитие вторичных половых признаков – изменение тембра голоса, рост волос на лице и теле, кадык;
  • ускоряет анаболические процессы – обновляет клетки тканей и способствует росту мышц;
  • отвечает за выработку хорошего холестерина;
  • нормализует кровообращение;
  • влияет на эрекцию и степень сексуального влечения;
  • участвует в энергетических реакциях;
  • стимулирует метаболизм.

Низкую выработку вещества определяют по признакам:

  • хроническая усталость;
  • проблемы с потенцией;
  • снижение либидо;
  • облысение;
  • боль в суставах;
  • нервозность.

Синтетические аналоги полового гормона используют для повышения уровня тестостерона. Такие препараты обычно применяют спортсмены для наращивания мышечной массы. Длительный прием синтетических анаболиков подавляет выработку собственного гормона. Поддерживать нормальный уровень тестостерона в крови можно продуктами, способствующими выработке активного вещества.

к содержанию ↑

Какие витамины стимулируют синтез тестостерона

Полезные вещества, поступающие с едой, гораздо лучше всасываются и усваиваются, чем синтетические добавки к пище. Какие витамины и минералы повышают выработку тестостерона, видно из таблицы.

Название нутриентаИсточникСвойства
C Любой вид капусты, шиповник, цитрусовые, репа, фасоль, сладкий перец Антиоксиданты – блокирует действие свободных радикалов, нейтрализуют гормон кортизол
D Печень птицы, телятина, рыба, яйца, сливочное масло Уменьшает активность эстрогена
E Пророщенная пшеница, растительное масло, листья салата, орехи, сухофрукты Антиоксидант, замедляет старение
Группы B Говядина, печень, желтые фрукты, рыба, крупы Участвует в обменных процессах энергетических ресурсов
Цинк Крупы, морепродукты, семечки, орехи Перерабатывает эстроген в тестостерон, отвечает за способность к оплодотворению
Селен Чеснок, кальмары, сельдь, яичный желток, скумбрия, тунец Поддерживает репродуктивную функцию
Аргинин Кисломолочные продукты, семечки, орехи, крабы, белые сорта рыбы, треска, курица Влияет на состав спермы
Омега-3, Омега-6 жирные кислоты Жирная рыба, кальмары, оливки, маслины, авокадо Профилактика болезней сердца и сосудов, участвует в реакциях синтеза тестостерона
Йод Морская капуста, кальмар, креветки, минтай, камбала, горбуша, треска, фейхоа Дефицит йода вызывает нарушение в выработке гормонов щитовидной железы

Продукты, богатые полезными элементами нормализуют уровень тестостерона, блокируют гормон кортизол, угнетающий выработку андрогенов.

к содержанию ↑

Продукты для повышения тестостерона

Увеличению уровня показателя способствует натуральная еда. Чтобы быстрее восстановить гормональный фон, из рациона исключают продукты с консервантами и пищевыми добавками. Усилители вкуса подавляют выработку половых гормонов. Для повышения тестостерона выбирают пищу, богатую витаминами и минералами. Список продуктов, поднимающих уровень андрогенов:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • специи;
  • творог;
  • зелень.

Каждый из продуктов имеет свои особенности, которые нужно учитывать в диете. Корректировку рациона проводят с учетом хронических заболеваний, аллергических реакций. Если продукт плохо переносится организмом, пользы он не принесет.

Гормональный фон зависит от рациона мужчина. Если в потребляемых продуктах содержится много цинка, йод, кобальт, магния, проблем с уровнем тестостерона не возникает.

к содержанию ↑

Мясо

Белковая пища – строительный материал для мышц. Чтобы поднять уровень тестостерона, регулярно употребляют нежирную говядину, баранину, птицу. Полезный холестерин поднимает уровень тестостерона в крови. Употреблять мясо лучше в тушеном, вареном виде. В процессе жарки образуются вредные жиры, которые трансформируются в плохой холестерин.

к содержанию ↑

Морепродукты

Блюда из кальмаров, мидий, устриц повышают концентрацию андрогенов. В них много цинка, который участвует в продукции половых гормонов. Морепродуктами можно повысить уровень тестостерона в короткие сроки, если нет гормональных нарушений.

к содержанию ↑

Фрукты

Для мужского здоровья полезны бананы, цитрусы, персики. Эти фрукты содержат антиоксиданты, цинк и магний. Стоит отметить, что грейпфрут не входит в список полезных фруктов, повышающих тестостерон. В нем содержаться вещества, которые превращают андрогены в женские гормоны эстрогены. Из ягод полезно есть клюкву, смородину, вишню.

к содержанию ↑

Свежие овощи

Увеличивают синтез тестостерона некрахмалистые овощи:

  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • репа;
  • лук.

Только есть их нужно в меру. Избыток капусты может понизить тестостерон, т.к. она содержит фитогормоны.

к содержанию ↑

Зелень

На потенцию благоприятно влияют петрушка, кинза, шпинат. Особенно, если сочетать их с красным мясом. Пучок зелени в день – отличная профилактика гормональных нарушений. В ней содержатся растительные виды гормонов, которые увеличивают продукцию андрогенов.

к содержанию ↑

Орехи

Уровень тестостерона можно повысить смесью из грецких орехов и меда. Сочетание этих продуктов насыщает организм элементами, необходимыми для синтеза андрогенов.

к содержанию ↑

Злаки

Крупы содержать большое количество пищевых волокон, которые очищаю организм от токсинов. Злаки нормализуют гормональный фон у мужчин за счет высокого содержания цинка, магния, кобальта. Список полезных каш для выработки тестостерона:

  • пшено;
  • геркулес;
  • греча;
  • рис.

Злаки ускоряют обменные реакции в организме. Благодаря такому свойству улучшается циркуляция крови в малом тазу. Уровень гормона, вырабатываемого половыми железами, повышается.

к содержанию ↑

Специи

Для синтеза тестостерона в блюда добавляют:

  • красный перец;
  • куркуму;
  • золотой корень;
  • имбирь.

Острые специи натурального происхождения подавляют действие ксеноэстерона – гормона растительного происхождения, который замедляет выработку половых гормонов.

к содержанию ↑

Напитки

Для нормального функционирования половых желез полезно пить:

  • зеленый чай;
  • травяные настои;
  • соки;
  • каркаде.

Напитки обладают тонизирующим действием, повышают либидо. Из алкоголя можно пить только красное вино хорошего качества в небольших количествах. Кофеин подавляет выработку тестостерона, поэтому употребление кофе следует ограничить.

к содержанию ↑

Какие продукты подавляют выработку тестостерона

Из рациона исключают острую, копченую и жирную пищу. Эти блюда вызывают гормональные нарушения, отрицательно воздействуют на выработку андрогенов. Продукты, подавляющие выработку гормона:

  • газированные напитки;
  • фастфуд;
  • кофе;
  • соя;
  • соленая и сладкая пища;
  • майонез;
  • пиво.

Если нет серьезных гормональных нарушений, уровень тестостерона можно повысить с помощью диеты, содержащей много полезных элементов. Синтез гормона увеличивается, когда мужчина правильно питается, ведет здоровый образ жизни и занимается спортом.

Видео: Мужской тестостерон | Как повысить мужской тестостерон | Супердиетолог Наталья Севастьянова — YouTube

Текущий язык просмотра YouTube: Русский. Выбрать другой язык можно в списке ниже.Продукты повышающие тестостерон у мужчин — Продолжительность: 7:24 Михаил Яцык 115 930 просмотров.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: