Упражнения для повышения тестостерона — становая тяга и приседания

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Видео: Становая тяга — лучшее упражнение для повышения тестостерона deadlift compilation — YouTube

Становая тяга — одно из базовых силовых упражнений, которое задействует большие мышечные группы, и повышает твой уровень тестостерона Простыми словами застав…Классические приседания со штангой: стоит ли тебе их делать?

Упражнения для повышения тестостерона — становая тяга и приседания

Приседания для тестостерона – как это работает? А может ли физическая нагрузка вообще чем-то способствовать выработке гормонов? Учёные и доктора утверждают, что может. Давайте разберёмся, почему это происходит.

Что такое тестостерон

Начнём с самого определения. Тестостерон – это важные гормон, который в большей степени относится к мужским, но есть и у женщин, хотя в гораздо меньшем количестве. Он напрямую влияет на развитие костей, мышц и половых функций. Его недостаток может повлечь очень серьёзные последствия.

На нехватку тестостерона можно сдать специальные анализ, показывающий точное содержание этого гормона в крови. Однако, можно определить эту нехватку и другим способом. Обратите внимание на эти симптомы, а также причины, вызывающие гормональную нехватку:

Симптомы Причины
  • депрессия;
  • забывчивость;
  • невнимательность;
  • проблемы с эрекцией;
  • раздражительность;
  • рассеянность;
  • снижение либидо;
  • усталость.
  • заболевание щитовидной железы;
  • жирная пища;
  • злоупотребление алкоголем, курение;
  • повреждение половых органов;
  • недостаточное количество цинка или селена (возможно, и того, и того) в организме;
  • прием стероидов;
  • неправильный рацион;
  • чрезмерное употребление глюкозы.

Кроме всего прочего, необходимо понимать, что у тестостерона есть свои особенности. Тестостерон способен прожигать жировую прослойку, позволяя активнее расти мышечной массе. Если уровень этого мужского гормона в крови будет нормальным, то вам вряд ли грозит ожирение или остеопороз.

Как повысить тестостерон

Учёные с группой медиков проводили эксперимент, в результате которого сделали вывод, что любые физические нагрузки повышают интенсивность выработки тестостерона в крови. Можно привести наглядный пример, если кататься на велосипеде три или четыре часа, то выработка гормонов активно набирает обороты. Это подтверждают сданные анализы.

Если вы приходите к урологу с проблемами, а в ходе исследования выясняется, что у вас нехватка мужского гормона, то доктор может выписать вам медикаменты, посоветует травяные сборы и отправит в спортзал. Ни в коем случае нельзя применять анаболические стероиды, они в данной ситуации лишь поспособствуют разрушению организма.

Что говорить о эффективности упражнений, лучше всех помогают силовые. Можно активно пользоваться грузами и утяжелителями, но очень важно не увлекаться. Повышают нагрузку постепенно, а если вы решили позаниматься спортом профессионально какое-то время, то лучше найти опытного тренера. По незнанию можно очень сильно повредить тело, особенно, если речь идёт о тяжёлой атлетике.

Самое важное в спорте – процесс, качество и количество. Из упражнений можно выбрать:

  • все виды отжимания;
  • жим штанги;
  • подтягивание на турнике;
  • приседания с утяжелителями;
  • поднятие штанги;
  • упражнения на брусьях.

Упражнения

Перейдём, наконец, к практике. Ниже представлены упражнения для повышения тестостерона с подробным описанием.

  • Жим штанги

Для этого упражнения необходима спортивная скамья, она достаточно узкая, чтобы не мешать движениям и оснащена мягкой подкладкой для комфортного выполнения упражнений.

Лягте на скамью, согните ноги в коленях и лучше упритесь ими в пол. Сведите лопатки, выпрямите спину, грудь вперёд, а после этого беритесь за гриф так, чтобы руки были на ширине плеч. Как только поза атлета зафиксирована, можно снимать снаряд с подставки.

На выдохе поднимайте штангу вверх до полного выпрямления рук, на выдохе опускайте. Не совершайте рывков. Весь процесс выполняется плавно, соблюдая ритм дыхания.

  • Приседание со снарядом

Для выработки тестостерона приседание будет самым оптимальным упражнением для новичков, но его требуется выполнять чётко по правилам.

Ноги на ширине плеч, спину ровно, грудь подайте немного вперёд, стопы не отрывайте от пола. Положите штангу на верхнюю точку трапециевидной мышцы, а затем плавно присядьте (следите за стопами, с их помощью регулируется устойчивость. Поэтому не отрывайте их от пола).

Не забывайте про бёдра, они всегда должны быть параллельны полу, это влияет на равновесие не меньше, чем положение стоп. После присеста выпрямитесь, подождите пару секунд и повторите всё заново.

Правила безопасности при занятии спортом

Есть вещи, которые игнорировать нельзя, правила безопасности при занятиях спортом как раз таковыми и являются. При соблюдении этих простых правил можно совершенствоваться, не нанося урон организму:

  1. Подбирайте грузы специально под свои возможности. Первое время лучше избегать работы через тягу.
  2. Не забывайте про разогрев и разминку, эти мероприятия предотвращают много травм.
  3. Присед и жим всегда лучше выполнять со страховкой опытного спортсмена, особенно, если работа ведётся с тяжёлой штангой или грифом.
  4. Самое важное – техника, а не вес. Она обеспечит безопасность, убережёт от травм и позволит постепенно совершенствоваться без «резких скачков».
  5. Если у вас болят суставы, не нагружайте их. А вот если после тренировки невыносимо болят мышцы, то лучшем средством от боли будет ещё одна тренировка. Причина боли в мышцах – молочная кислота, она рассасывается при физических нагрузках. У опытных спортсменов нет проблем с такими болями после тренировок, так как организм хорошо подготовлен к нагрузкам.

Как видите, приседания для тестостерона очень полезны, как и любые другие нагрузки. Путём постепенного увеличения груза и количества тренировок, можно не только держать тестостерон на хорошем уровне, но и прекрасно выглядеть.

Видео: Тестостерон поднять на 100% Упражнение Тестостерон и долголетие — YouTube

Два упражнения заменяющие 1 час бега Увеличение ПОТЕНЦИИ и ТЕСТОСТЕРОНА — Продолжительность: 6:11 Тамир Шейх 513 203 просмотра.Повышение потенции, эрекции.

Видео: Сила, мощь и мышечная масса — СТАНОВАЯ ТЯГА. — YouTube

Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц).Александр Яшанькин о становой тяге и приседаниях со штангой — Продолжительность: 16:30 Дмитрий Корнюхин 325 240 просмотров.

Видео: Тренировка для повышения тестостерона. Преодоление застоя — YouTube

Два упражнения заменяющие 1 час бега Увеличение ПОТЕНЦИИ и ТЕСТОСТЕРОНА — Продолжительность: 6:11 Тамир Шейх 518 157 просмотров.Повышение тестостерона — советы врачей — Продолжительность: 7:54 kids galaxy 81 074 просмотра.

Видео: Как увеличить тестостерон у мужчин — YouTube

тестостерона, естественно, соревнования, жим, приседания, становая тяга, феромоныДва упражнения заменяющие 1 час бега Увеличение ПОТЕНЦИИ и ТЕСТОСТЕРОНА — ПродолжительностьКак повысить тестостерон? Что кушать для повышения тестостерона?

Упражнения для повышения тестостерона: йога, приседания, жим штанги

Тестостерон – главный мужской гормон, который отвечает за хорошее настроение, целеустремлённость и мотивацию, потенцию, сохранение и наращивание мышечной массы. С возрастом или под влиянием различных факторов концентрация тестостерона в организме уменьшается. И зная о корреляции гормона и роста мышечной массы, многие мужчины задаются закономерным вопросом: можно ли повысить тестостерон при помощи спорта, и какие упражнения для повышения тестостерона у мужчин имеют наибольшую эффективность?

Можно ли добиться повышения тестостерона с помощью упражнений?

Физические упражнения для повышения тестостерона действительно существуют, более того, любая значительная регулярная физическая нагрузка позволяет поддерживать уровень гормона в необходимой для хорошего самочувствия норме.

Но нужно знать ряд правил, без которых физические упражнения, повышающие тестостерон не только малоэффективны, но и вредны.

  1. Занятия спортом не должны продолжаться более 45 минут. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 30–40 минут. Причина этого в том, что приблизительно через 45 минут после начала интенсивной силовой тренировки в организме начинает вырабатываться кортизол, являющий антагонистом тестостерона, и, как следствие, снижающих его концентрацию. Длительные упражнения для повышения тестостерона приносят прямо противоположный эффект, снижая концентрацию свободного гормона в организме.
  2. Эффективность упражнений для тестостерона определяется степенью нагрузки на мышцы, их утомлённостью после тренировки. Поэтому мышцам нужно давать отдых, тренируясь не ежедневно, а три раза в неделю, через каждые 48 часов.
  3. Наиболее выраженный эффект оказывают тренировки крупных мышц. Поэтому упражнения для поднятия тестостерона, в первую очередь, должны быть направлены на проработку мышц спины, бёдер, груди.
  4. Во время занятий утомляться должны в первую очередь мышцы, а не сам человек. Поэтому количество повторов не должно превышать 3 раз, в количество повторов – 8–10 раз. При этом последний повтор в каждом подходе должен требовать больших усилий.
  5. Регулярные упражнения для выработки тестостерона требуют достаточной общей физической подготовки, то есть, натренирована должна быть не только мышечная, но и сердечно-сосудистая система.

Таким образом, очевидно, что интенсивная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на гормональный баланс, а, значит, и на физическое здоровье, и на психологический статус мужчины. Но то, как и почему это происходит, следует разобрать отдельно.

Почему у мужчин после тренировки наблюдается поднятие уровня гормона?

Прежде чем понять, как работают упражнения, повышающие тестостерон у мужчин, следует вспомнить, что такое тестостерон и где он вырабатывается.

Тестостерон – это гормон, продуцируемый надпочечниками и яичками. Из всего количества тестостерона только 2 процента существуют в свободном, ничем не связанном виде, и именно они производят тот самый положительный эффект в виде хорошей потенции, бодрого настроения, развитой мышечной системы.

Остальные 98% присутствуют в организме в связанном белками виде: альбуминами и глобулинами. При интенсивной физической нагрузке, особенно силовой, происходит высвобождение тестостерона из белков. При этом альбумины участвуют в процессе формирования мышц (чем обусловлено влияние тестостерона на рост мышц), а глобулины способствуют выделению адреналина.

Таким образом, упражнения, повышающие тестостерон, работают за счёт стресса для мышечной системы. А высвобождение тестостерона, то есть, преобразование связанного гормона в свободный, является следствием нагрузки на мышцы. То есть, ответ на вопрос, приседание со штангой влияет ли на рост, однозначно положительный, при этом другие интенсивные нагрузки дают положительный эффект.

С одной стороны, этот процесс является естественным с эволюционной и физиологической точки зрения. Если мужчина подвергается регулярному полезному стрессу и нагрузке на мышечную систему, ему необходимо большее количество тестостерона, нежели человеку, ведущему спокойный и размеренный образ жизни. Ведь именно тестостерон даёт мужчине необходимый тонус, снабжает его мотивацией к деятельности, стремлением к успеху, тяге к здоровой конкуренции. Поэтому интерес к тому, какие упражнения вырабатывают тестостерон, очень полезен.

С другой стороны, любая нагрузка должна соответствовать физическим возможностям человека. Если мужчина никогда ранее не занимался спортом, то усиленные упражнения для увеличения тестостерона, вероятнее всего, станут причиной травмы, сердечного приступа, и других неприятных последствий.

Потому тренироваться лучше всего с тренером, который сможет объективно оценить уровень физподготовки своего клиента и назначить ему нужный комплекс упражнений. А также существуют и упражнения для повышения тестостерона у мужчин в домашних условиях.

Приседания, жим штанги, силовая нагрузка, статическая работа мышц: выбираем спорт для выработки андрогена

Выбирая упражнения для поднятия тестостерона у мужчин, важно понимать, что непосредственное влияние на уровень гормона оказывают не сами упражнения, не их техника, частота или интенсивность, а факт мышечного стресса, иначе говоря – их утомления.

Для человека, который ранее никогда не занимался спортом, нужно начать тренировки с занятий, которые повысят общий мышечный тонус и позволят правильно выполнять более сложные и полезные для гормонального уровня упражнения. С этой целью можно использовать:

  • медленные приседы с широко расставленными ногами и вытянутыми вперёд руками, при этом в самой глубокой точке приседа колени не должны выходить на кончики стоп; таким образом человек прорабатывает все мышцы;
  • статика – в том числе, упражнения Кегеля, напряжение ягодичных мышц на максимально возможное время, по мере укрепления мышечного корсета – разведение коленей в тренажёре сидя.

Для оптимальной нагрузки лучше всего использовать 3 подхода, а вот количество повторов можно и нужно варьировать. Начиная с 8–10 повторов в подходе, нужно постепенно походить до 50 раз. По мере освоения физической нагрузки и привыкания к ней, можно переходить к упражнениям, непосредственно повышающим уровень тестостерона после тренировки.

Наиболее популярные упражнения

Существует 4 наиболее популярных видов упражнений, которые задействуют самые крупные мышцы в организме мужчины, следовательно, и гормон во время их выполнения вырабатывается намного активнее.

  1. Выпады – традиционное упражнение, эффективно нагружающее ягодицы и квадрицепсы. Выполнять их можно с отягощением или без. В первом случае человек делает выпад вперёд, держа руки на талии или перед собой. Во втором случае – держит штангу или гантели с весом, достигающим собственную массу тела. Какой способ предпочесть – зависит от степени физической подготовки конкретного мужчины. Но упражнения без отягощения оказывают наибольшее влияние на сердечно-сосудистую систему, а выпады со штангой или гантели нагружают сами мышцы, обеспечивая требуемый эффект – рост тестостерона.
  2. Отжимания – упражнения, в которых задействованы мышцы рук, спины и груди. Для того чтобы добиться высвобождение тестостерона, нужно работать с большими мышцами – грудными, снизив нагрузку с мышц плеч. Для этого лучше поставить руки ближе к корпусу и уменьшить амплитуду движений.
  3. Жим гантели или штанги из положения лёжа также оказывает положительное влияние на мышцы груди. В отличие от отжиманий, жим требует использования дополнительного веса. Для этого нужно уже иметь достаточный опыт тренировок и хороший тонус мышц. Людям, которые недавно приступили к занятиям, лучше тренироваться попарно, подстраховывая себя при работе с большими весами. Выброс штанги должен быть плавным и непрерывным. Штангу какой массы лучше выбрать для того, чтобы увеличить концентрацию тестостерона, зависит от индивидуальных особенностей человека. Оптимальным решением является увеличение массы штанги вкупе с уменьшением количества повторов в подходе.
  4. Становая тяга – универсальное упражнение, в котором задействованы практически все мышцы, поэтому тестостерон выбрасывается в кровоток активнее. Это упражнение представляет собой приседание, в нижней точке которого бедро и голень расположены под прямым углом. Руки вытянуты вдоль тела, в каждой руке – утяжелитель (гантели или штанга). И присед, и подъем должны быть максимально медленными, в процессе выполнения упражнения должны быть задействованы мышцы рук, плеч, груди, прессы, бёдер и спины.

Показатель правильно проведённой тренировки, после которой тестостерон в крови увеличивается – утомлённость в мышцах больше, чем общая усталость. Поэтому тренировку лучше делать короткой (около 30 минут), но интенсивной, с большой нагрузкой по весу.

Чтобы тестостерон после тренировки равномерно распределился по всему организму, можно выполнить лёгкую пробежку продолжительностью не более 2 минут. Пробежка должна быть в комфортном темпе, её цель – восстановить кровоток в напряжённых мышцах и сбросить напряжение с тела.

Комплекс для увеличения тестостерона

Для того чтобы начать эффективные тренировки было проще начать, можно использовать готовый комплекс упражнений.

Начинать любой комплекс, даже при достаточном уровне подготовки следует с разминки. Она необходима для предупреждения травм и более продуктивной тренировки. Какой именно будет разминка – каждый человек определяет для себя самостоятельно. Можно выполнить пятиминутную пробежку, растяжку или сделать лёгкую зарядку. Признаком правильно выполненной разминки является чувство лёгкой разогретости во всем теле.

Далее нужно определить структуру занятия, то есть выделить конкретные упражнения, определить количество подходов, повторов и временные промежутки между ними (время отдыха).

Универсальная структура занятия выглядит следующим образом: на одно упражнение должно приходиться не менее трёх подходов, каждый из которых включает в себя до 10 повторов. При работе с весом опытным путём нужно определить его самостоятельно. Последние два повтора должны даваться с трудом, требовать больших усилий – именно в этот момент будет происходить освобождение тестостерона из связки с белками и, соответственно, его повышение в организме.

Отдых между подходами и упражнениями в среднем должен составлять 2 минуты.

Отжимания делать максимально медленно, ощущая сильное напряжение в мышцах груди, плеч, спины.

Начинающий уровень Средний уровень Продвинутый уровень
Упор лёжа (можно на коленях), 3 подхода по 8–10 повторов. Упор лёжа на кулаках, 3–4 подхода по 10 повторов. Упор лёжа, при подъёме корпуса нужно резко оторвать руки от пола и сделать хлопок (взрывные отжимания), 3 подхода по 10 повторов.

Отжимания можно заменить жимом штанги. В этом случае сложность выполнения варьируется исключительно весом штанги. По мере того как последние повторы в каждом подходе будут даваться легко, нужно постепенно увеличивать вес.

Жим штанги традиционно выполняется в тренажерном зале, так как дома установить такое оборудование затруднительно. Но его можно заменить жимом гантелей. Для этого необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях для того, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы спины и груди, взять в руки гантели и медленно вытягивать их вперёд до положения, когда руки слегка согнуты в локтях. Затем также медленно руки нужно опустить до уровня плеч. Важно не делать пауз и остановок во время подхода: это снижает уровень нагрузки на мышцы, следовательно, уменьшает выработку тестостерона.

Ещё одним вариантом жима гантелей, который можно чередовать с жимом от груди, является разведения рук в стороны из положения лёжа. Сложностью данного упражнения является необходимость контролировать напряжение мышц таким образом, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь, а не на руки.

Завершать тренировку следует заминкой, например, лёгкой пробежкой.

Повышение тестостерона с помощью йоги

Длительное время йогу рассматривали как способ повышения уровня физической подготовки человека, которая не оказывает значительного положительного эффекта на гормональный уровень. То есть, корреляция между приседаниями и тестостероном заметна сразу, а эффективность выполнения асан долгое время оставалась под вопросом.

Но эксперимент, проведённый в 1974 году, выявил, что у мужчин, регулярно занимавшихся йогой, уровень свободного тестостерона в крови вырос на 60 процентов. Следовательно, йога не менее полезна, чем силовые физические упражнения, а для некоторой категории мужчин, которые не могут выполнять интенсивные тренировки или поднимать тяжести. То есть, упражнения для повышения тестостерона у мужчин после 40 лет из йоги являются наиболее предпочтительными.

Преимуществом йоги перед силовыми тренировками является усиление выработки общего тестостерона надпочечниками одновременно с торможением выработки кортизона, являющегося антагонистом тестостерона.

Асаны для выполнения в домашних условиях

Какие упражнения повышают тестостерон из йоговских практик, следует знать каждому человеку, неравнодушному к своему здоровью и самочувствию. Можно выделить 6 эффективных упражнений, после которых тестостерон увеличивается.

Асана Техника выполнения Дополнительный эффект
Бхуджангасана
  • лечь на живот, положить ладони возле плеч;
  • вдохнуть, поднять корпус, не задействуя рук;
  • вдохнуть ещё раз, поднимая корпус выше;
  • выпрямить руки, прогнуться в пояснице;
  • увеличить прогиб в спине, напрячь ягодицы.
Придаёт силы, успокаивает.
Дханурасана
  • лечь на живот, поднять голени, обхватить их руками;
  • вдохнуть, максимально прогнуться;
  • задержаться в позе до 60 секунд;
  • медленно опустить руки и ноги на пол.
Развивает гибкость, укрепляет сердце.
Сету Бандхасана
  • лечь на спину, расслабиться;
  • согнуть колени, поставив стопы ближе к ягодицам;
  • руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз;
  • поднять бедра вверх, округлив позвоночник;
  • вытолкнуть бедра вверх, напрягая плечи;
  • задержаться в позе на полминуты.
Устраняет депрессию, снижает стресс.
Халасана
  • лечь на спину, вытянуть руки за головой;
  • поднять колени к груди, перенести стопы за голову;
  • вес тела удерживать на лопатках;
  • растягивать спину, оттягивая пятки назад;
  • расслабить живот, развернуть бедра внутрь;
  • удерживаться в позе от 1 до 3 минут.
Усиливает диурез, помогает сбросить вес.
Шалабхасана
  • лечь на живот, не касаясь ноги и головой пола;
  • выдохнуть, поднять ноги и голову выше;
  • напрячь ягодицы;
  • задержаться в позе на максимально длинное время.
Успокаивает нервную систему.
Уттхита Триконасана
  • встать, расставить ноги на расстоянии метра, руки вытянуть в стороны;
  • правую стопу развернуть вправо максимально сильно, левую – вправо на 45 градусов;
  • на выходе притянуть туловище наверх, на выдохе нагнуться вправо, поставив ладонь рядом со стопой;
  • левую руку тянуть вверх;
  • повернуть голову наверх, сосредоточив взгляд на левой ладони;
  • задержаться в позе на полминуты, повторить в другую сторону.
Улучшает деятельность пищеварения, успокаивает.

Таким образом, зная, какие физические упражнения повышают уровень тестостерона у мужчин, можно подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений, который позволит не только поднять уровень тестостерона, но и улучшить самочувствие, укрепить здоровье и поднять настроение.

Видео: Подними уровень мощи вместе со Шреддером: становая тяга 224 кг на 9 повторов. — YouTube

Становая тяга. — Продолжительность: 16:08 CUSTOM BODY ex yougifted bb 950 988Как повысить тестостерон натурально / Денис Борисов — Продолжительность: 2:25 Денис3 ВИДА ПРИСЕДАНИЙ 💥 НЮАНСЫ ТЕХНИКИ для КАЖДОГО — САМЫЙ ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД

Видео: Естественное повышение ГОРМОНА РОСТА & ТЕСТОСТЕРОНА с помощью ПИТАНИЯ и ТРЕНИНГА – ПЕРИОДИЗАЦИЯ — YouTube

МАССА+СИЛА — 4 ЛУЧШИХ упражнения для НАТУРАЛА — Продолжительность: 20:17- ДЕЛАЙ Становую ТЯГУ — Грыжи и Протрузии — ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ + ААС — Продолжительность3 ВИДА ПРИСЕДАНИЙ 💥 НЮАНСЫ ТЕХНИКИ для КАЖДОГО — САМЫЙ ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД

Упражнения для повышения тестостерона: силовые тренировки

Одним из самых главных гормонов, который отвечает за формирование мышечного и костного каркаса, особенность настроения и половые функции человека, является тестостерон. На сегодняшний день очень большое количество людей, в частности мужчин, интересуются различными методиками и процедурами, с помощью которых можно эффективно повысить уровень данного вещества в крови. Помимо лабораторных способов можно воспользоваться достаточно простой системой физических упражнений. С их помощью практически каждый желающий мужчина сможет значительно увеличить количество тестостерона в крови.

Повышенный уровень данного вещества позитивно влияет на рост мышц и сжигание жирового шара в организме. Также тестостерон способствует правильному развитию и функционированию половых органов у мужчин. Большинство специалистов утверждает, что спонтанный выброс и повышение уровня данного гормона всегда будет позитивно сказываться на организме здорового человека. Для достижения такого благоприятного эффекта необязательно проходить специальный курс медикаментозного лечения — достаточно систематически проделывать базовые физические упражнения.

Некоторые особенности тестостерона

Одним из главных преимуществ данного гормонального вещества является его анаболическое свойство. Тестостерон способен влиять на процесс синтеза белка и, таким образом, играет важную роль для человека в целом. В мужском организме данный гормон вырабатывается намного интенсивнее, чем в женском. Его количество также очень сильно отличается между представителями двух противоположных полов.

В крови мужчины, например, вырабатывается тестостерона в 10-12 раз больше, чем в организме женщины.

По этой причине представители сильного пола обладают более объемным типом мышц, которые способны развиваться достаточно быстрыми темпами. Женщина в этом плане имеет намного меньшее количество мышечной массы, однако является более чувствительной к данному гормону и его воздействию на организм. Повышение уровня тестостерона во многих случаях подразумевает наличие некоторого целительного эффекта. С его помощью можно быстро и качественно улучшить объемную структуру мышц и предотвратить такие заболевания, как ожирение и остеопороз. На сегодняшний день существуют специальные базовые физические упражнения, значительно повышающие уровень тестостерона в крови. При этом очень важно соблюдать правильность их выполнения и никогда не принимать дополнительные анаболические стероиды, которые достаточно вредно сказываются на всем организме человека.

Повышение уровня тестостерона

Множество экспериментальных исследований доказывает тот факт, что практически любой вид активной физической деятельности способствует повышению уровня тестостерона в крови человека. Даже через несколько часов после езды на велосипеде у людей наблюдается значительная активация данного гормона. Это повышение является очень полезным для мужчин, которые находятся в среднем или пожилом возрасте. Самое большое количество тестостерона выделяется в подростковом периоде, и со временем его уровень постоянно понижается.

Поэтому любое повышение данного гормона для взрослых мужчин имеет только позитивные последствия. Оно, как правило, предотвращает преждевременную атрофию мышц, способствует увеличению их силы и улучшает основные половые функции. Большинство специалистов настоятельно рекомендует регулярные занятия физической культурой, которые полностью природным путем способствуют значительному повышению тестостерона в крови. Такие тренировки могут замедлить даже естественные процессы старения и улучшить общее самочувствие каждого человека.

В ходе многих экспериментов было доказано, что для поднятия уровня тестостерона лучше всего применять силовые упражнения. Именно такие тренировки, в процессе которых используются различные отягощения, смогут максимально качественно прогреть каждую мышцу и сгенерировать значительный белковый синтез в организме человека. Очень важным при этом считается правильность и систематичность выполнения всех физических нагрузок. Эксперты выделяют такие основные силовые упражнения, с помощью которых можно повысить уровень тестостерона:

  • жим штанги в горизонтальном положении;
  • становая тяга;
  • приседание со снарядом;
  • различные виды отжимания;
  • подтягивание на перекладине;
  • упражнения с гантелями;
  • поднятие штанги с груди в стоячем положении.

Базовые силовые упражнения

Основой любой силовой тренировки, которая способствует значительному повышению уровня тестостерона, считаются такие упражнения, как жим штанги лежа, становая тяга и приседание со снарядом. При этом очень важным является правильный подход к таким занятиям. Перед началом выполнения данных тренировок рекомендуется в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Также эксперты советуют найти хорошего тренера, который сможет помочь вам в правильном освоении техники выполнения данных упражнений.

Для жима штанги в горизонтальном положении вам обязательно понадобится специальная лавочка. Правильное выполнение этого упражнения предполагает принятие лежачего положения на данной скамье. Ноги при этом сгибаются в коленях, а ступни ставятся шире плеч. Лопатки необходимо свести вместе, грудь немного подать вперед и взяться за гриф штанги чуть шире, чем уровень ваших плеч. После этого штанга снимают со стоек, поднимают прямыми руками над собой и, сгибая локти, опускают вниз до легкого касания груди грифом. Рекомендуется выдержать небольшую паузу, например, 2-3 секунды, и снова возвратить снаряд в исходное положение.

Такие упражнения для повышения уровня тестостерона, как становая тяга и приседание со штангой на плечах, требуют особой техники и правильности выполнения. В первом случае вам необходимо правильно выставить ноги и стопы, наклониться вперед и с максимально прямой спиной начинать поднятие снаряда. При этом грудь следует немного выгнуть вперед, а ноги слегка согнуть в коленях. Штанга тянется к верхней точке пресса, задерживается на несколько секунд и опускается в исходное положение в достаточно медленном темпе.

http://www.youtube.com/watch?v=qkCAPLFJLs0

Для правильного приседания со снарядом необходимо ноги поместить на ширине плеч. При этом специалисты рекомендуют всегда держать спину в максимально ровном положении. Грудь обязательно вытягивается вперед. Штангу следует расположить на верхней точке трапеции и медленно присесть. При выполнении данного упражнения ваши бедра всегда должны быть параллельны полу. После этого необходимо выпрямить колени и повторить вышеуказанные движения. Эксперты рекомендуют выполнять данные тренировки 2-3 раза в неделю с небольшим количеством подходов и повторений.

Видео: ТЕСТОСТЕРОН Как поднять тестостерон в 10 раз) Упражнения и рецепты — YouTube

Повышение потенции, эрекции.Тестостерон поднять на 100% Упражнение Тестостерон и долголетие — Продолжительность: 5:58 Тамир Шейх 325 990 просмотров.

Видео: Повышаем тестостерон становая тяга! — YouTube

Принципы увеличения собственного тестостерона !Все просто!Подними тестостерон вместе со Шреддером: становая тяга 224 кг на 9 повторов.Базовые упражнения и тестостерон — Продолжительность: 4:11 SPORT SCIENCE 11 266 просмотров.Тренировка для повышения тестостерона.

Упражнения для повышения тестостерона — становая тяга и приседания

  ·  
Вам понадобится на чтение: 4 мин

Приседания для тестостерона – как это работает? А может ли физическая нагрузка вообще чем-то способствовать выработке гормонов? Учёные и доктора утверждают, что может. Давайте разберёмся, почему это происходит.

Что такое тестостерон

Начнём с самого определения. Тестостерон – это важные гормон, который в большей степени относится к мужским, но есть и у женщин, хотя в гораздо меньшем количестве. Он напрямую влияет на развитие костей, мышц и половых функций. Его недостаток может повлечь очень серьёзные последствия.

На нехватку тестостерона можно сдать специальные анализ, показывающий точное содержание этого гормона в крови. Однако, можно определить эту нехватку и другим способом. Обратите внимание на эти симптомы, а также причины, вызывающие гормональную нехватку:

Симптомы Причины
  • депрессия;
  • забывчивость;
  • невнимательность;
  • проблемы с эрекцией;
  • раздражительность;
  • рассеянность;
  • снижение либидо;
  • усталость.
  • заболевание щитовидной железы;
  • жирная пища;
  • злоупотребление алкоголем, курение;
  • повреждение половых органов;
  • недостаточное количество цинка или селена (возможно, и того, и того) в организме;
  • прием стероидов;
  • неправильный рацион;
  • чрезмерное употребление глюкозы.

Кроме всего прочего, необходимо понимать, что у тестостерона есть свои особенности. Тестостерон способен прожигать жировую прослойку, позволяя активнее расти мышечной массе. Если уровень этого мужского гормона в крови будет нормальным, то вам вряд ли грозит ожирение или остеопороз.

Как повысить тестостерон

Учёные с группой медиков проводили эксперимент, в результате которого сделали вывод, что любые физические нагрузки повышают интенсивность выработки тестостерона в крови. Можно привести наглядный пример, если кататься на велосипеде три или четыре часа, то выработка гормонов активно набирает обороты. Это подтверждают сданные анализы.

Если вы приходите к урологу с проблемами, а в ходе исследования выясняется, что у вас нехватка мужского гормона, то доктор может выписать вам медикаменты, посоветует травяные сборы и отправит в спортзал. Ни в коем случае нельзя применять анаболические стероиды, они в данной ситуации лишь поспособствуют разрушению организма.

Что говорить о эффективности упражнений, лучше всех помогают силовые. Можно активно пользоваться грузами и утяжелителями, но очень важно не увлекаться. Повышают нагрузку постепенно, а если вы решили позаниматься спортом профессионально какое-то время, то лучше найти опытного тренера. По незнанию можно очень сильно повредить тело, особенно, если речь идёт о тяжёлой атлетике.

Самое важное в спорте – процесс, качество и количество. Из упражнений можно выбрать:

  • все виды отжимания;
  • жим штанги;
  • подтягивание на турнике;
  • приседания с утяжелителями;
  • поднятие штанги;
  • упражнения на брусьях.

Упражнения

Перейдём, наконец, к практике. Ниже представлены упражнения для повышения тестостерона с подробным описанием.

  • Жим штанги

Для этого упражнения необходима спортивная скамья, она достаточно узкая, чтобы не мешать движениям и оснащена мягкой подкладкой для комфортного выполнения упражнений.

Лягте на скамью, согните ноги в коленях и лучше упритесь ими в пол. Сведите лопатки, выпрямите спину, грудь вперёд, а после этого беритесь за гриф так, чтобы руки были на ширине плеч. Как только поза атлета зафиксирована, можно снимать снаряд с подставки.

На выдохе поднимайте штангу вверх до полного выпрямления рук, на выдохе опускайте. Не совершайте рывков. Весь процесс выполняется плавно, соблюдая ритм дыхания.

  • Приседание со снарядом

Для выработки тестостерона приседание будет самым оптимальным упражнением для новичков, но его требуется выполнять чётко по правилам.

Ноги на ширине плеч, спину ровно, грудь подайте немного вперёд, стопы не отрывайте от пола. Положите штангу на верхнюю точку трапециевидной мышцы, а затем плавно присядьте (следите за стопами, с их помощью регулируется устойчивость. Поэтому не отрывайте их от пола).

Не забывайте про бёдра, они всегда должны быть параллельны полу, это влияет на равновесие не меньше, чем положение стоп. После присеста выпрямитесь, подождите пару секунд и повторите всё заново.

Правила безопасности при занятии спортом

Есть вещи, которые игнорировать нельзя, правила безопасности при занятиях спортом как раз таковыми и являются. При соблюдении этих простых правил можно совершенствоваться, не нанося урон организму:

  1. Подбирайте грузы специально под свои возможности. Первое время лучше избегать работы через тягу.
  2. Не забывайте про разогрев и разминку, эти мероприятия предотвращают много травм.
  3. Присед и жим всегда лучше выполнять со страховкой опытного спортсмена, особенно, если работа ведётся с тяжёлой штангой или грифом.
  4. Самое важное – техника, а не вес. Она обеспечит безопасность, убережёт от травм и позволит постепенно совершенствоваться без «резких скачков».
  5. Если у вас болят суставы, не нагружайте их. А вот если после тренировки невыносимо болят мышцы, то лучшем средством от боли будет ещё одна тренировка. Причина боли в мышцах – молочная кислота, она рассасывается при физических нагрузках. У опытных спортсменов нет проблем с такими болями после тренировок, так как организм хорошо подготовлен к нагрузкам.

Как видите, приседания для тестостерона очень полезны, как и любые другие нагрузки. Путём постепенного увеличения груза и количества тренировок, можно не только держать тестостерон на хорошем уровне, но и прекрасно выглядеть.

Источник

Видео: Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами — YouTube

Как повысить, поднять, увеличить уровень тестостерона у мужчин естественными способами. Это видео является своего рода ответом на вот такой вопрос: «Здравствуйте, Александр Алексеевич! Говорят, что становая и присед — это упражнения

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: